احساسات

خلیج فارس:انسان در طول زندگی خود احساسات و عواطف متعددی را تجربه می‌کند؛ از احساس خوشبختی و شادی در زمانی که به خواسته‌های مورد انتظارش دست یافته تا افسردگی و اندوه در شرایطی که اوضاع زندگی بر وفق مرادش نیست.

به گزارش«خلیج فارس» به نقل از ایرنا، برخلاف افسردگی که پایدار و طولانی است، علامت غم و اندوه موقتی و گذرا بودن آن است؛ با این حال، غم و اندوه در صورتی که تداوم یاب، می‌تواند به یک معضل روحی طولانی مدت تبدیل شود. متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با ارایه توضیحاتی درباره تفاوت‌های غم و اندوه با افسردگی، گفت: برخلاف افسردگی که پایدار وطولانی‌تر است، غم و اندوه موقتی و گذراست.

دکتر مهدیه گلستانی اظهار داشت: توانایی تشخیص تفاوت بین غم و اندوه عادی و افسردگی ممکن است شما را تشویق کند که دست به کار شوید و به دنبال منابعی برای بهبود خلق و خوی خود باشید.

وی افزود: غم و اندوه یک حالت عاطفی است که با احساس ناراحتی و خلق و خوی بد مشخص می‌شود و یکی از احساسات اساسی انسان به حساب می‌آید؛ این احساس یک واکنش طبیعی به موقعیت‌هایی است که ناراحت کننده، دردناک یا ناامید کننده هستند، گاهی اوقات این احساساتمی‌توانند شدیدتر باشند، در حالی که در موارد دیگر ممکن است، نسبتا خفیف درک شوند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه اگر از علامت‌های تبدیل غم واندوه به افسردگی آگاه باشید و چنانچه متوجه شدید این نشانه‌ها به مدت دو هفته یا بیشتر بر زندگی شما تاثیر داشته باید کمک حرفه‌ای بگیرید، به علامت‌های افسردگی اشاره کرد.

این متخصص دانشگاه گفت: حالت غمگین، مضطرب یا به اصطلاح خالی بودن مداوم، احساس ناامیدی یا بدبینی، احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی، از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید، از جمله رابطه جنسی، کاهش انرژی، خستگی، مشکل درتمرکز، بی‌خوابی، بیدار شدن صبح زود یا پرخوابی، از دست دادن اشتها، کاهش وزن و یا پرخوری ویاافزایش وزن، افکار مرگ یا خودکشی حتی اقدام به خودکشی، بی قراری و تحریک پذیری، علامت‌های فیزیکی مداوم که به درمان پاسخ نمی‌دهند مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن اگر این‌ها راتجربه کردید، ممکن است تمایل داشته باشید که فقط «آن را سخت کنید» و صبر کنید تا از بین برود، با این حال، هر چه زودتر این علائم را تشخیص دهید، زودتر می‌توانید کمک بگیرید و وضعیت خود را تغییر دهید.

چه زمانی از پزشک کمک بگیریم؟

وی خاطرنشان کرد: اگر برخی (یا چند مورد) از علامت‌های بالا را تجربه کردید بدانید، تنها نیستید، چنانچه بیش از چند هفته است که نشانه‌های غم و اندوه یا افسردگی را تجربه کرده‌اید، برای تعیین علت و اقداماتی که می‌توانید در مورد آن انجام دهید، با پزشک خود تماس بگیرید، گاهی اوقات احساس افسردگی نتیجه ابتلا به اختلالات مربوط به روان نیست.

گلستانی توضیح داد: برای مثال، ممکن است یک وضعیت پزشکی مانند کم کاری تیروئید باشد که می‌تواند باعث علائم افسردگی شود، هنگامی که پزشک شما علل بالقوه پزشکی را رد کرد، می‌تواند گزینه‌های دیگری را برای افسردگی شما ارایه دهد یا شما را به روانپزشک یا درمانگری ارجاع دهد که می‌تواند به شما کمک کند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه متخصصان از تعدادی تکنیک برای تعیین اینکه آیا آنچه شما احساس می‌کنید غم و اندوه یا افسردگی طبیعی است استفاده می‌کنند، ادامه داد: این تکنیک‌ها معمولا شامل پرسیدن سوال یا تکمیل پرسشنامه در مورد نوع علامت‌هایی استکه تجربه می‌کنید، مدت زمانی است که آن‌ها را احساس کرده‌اید و شدت آن‌ها چقدر است، پزشک شما همچنین می‌خواهد در مورد زندگی شما و تاثیری که این نشانه‌ها بر توانایی شما برای عملکرد درخانه، محل کار، دانشگاه یا مدرسه داشته‌اید بیشتر بداند.

اگر دارویی مصرف می‌کنید، پزشک را مطلع کنید

متخصص روانپزشکی دانشگاه با بیان اینکه پزشک شما همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد تاکید کرد: به خاطر داشته باشید که در مورد هر دارو یا مکملی که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید، زیرا برخی دارو‌ها نیز می‌توانند احساس افسردگی را تشدید کنند.

وی با اشاره به اینکه تعدادی از عوامل می‌توانند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند، ادامه داد: برخی از عوامل خطر افسردگی عبارتند از سابقه خانوادگی بیماری روانی، مصرف مواد مخدر، سابقه ابتلا به سایر اختلالات روان، سیستم حمایت اجتماعی ضعیف، تجربه یک تروما، شرایط سلامت مزمن، عزت نفس ضعیف، رویداد‌های استرس زای زندگی، ترومای دوران کودکی می‌تواند از عوامل زمینه‌ساز افسردگی باشد.

گلستانی درباره درمان‌های افسردگی متداول افسردگی توضیح داد: افسردگی معمولا با استفاده ازدارو‌هایی به نام دارو‌های ضد افسردگی یا از طریق روان درمانی درمان می‌شود، معمولا بهترین رویکرد درمانی ترکیبی از دارو درمانی و روان‌درمانی است.

عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: شناخت درمانی، درمانی مفید برای مبتلایان به افسردگی است، این نوع درمان به افراد می‌آموزد که فکر‌های منفی خود را در نظر بگیرند و الگو‌های مثبت‌تری راجایگزین آن کنند، این مفید است، زیرا افکار ما و آنچه به خود می‌گوییم بر روحیه و انگیزه ما تاثیرمی‌گذارد.

کنترل تمام ابعاد افسردگی امکان پذیر است؟

این استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: اگر به طور مرتب درباره موضوعات منفی بگوییم، در حال ایجاد یک محیط روانی مرتبط با افسردگی هستیم، از سوی دیگر، مثبت اندیشی باعث ایجاد احساسات مثبت می‌شود و در حالی که کنترل همه جنبه‌های افسردگی امکان پذیر نیست، این یکی از جنبه‌هایی است که ما بر آن قدرت داریم.

گلستانی تاکید کرد: ممکن است پزشک تغییراتی را در شیوه زندگی به شما توصیه کند که می‌تواندبه شما در مقابله با علامت‌ها کمک کند، انجام کار‌هایی مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ارتباط با عزیزان می‌تواند به شما در مدیریت شرایط کمک کند.

احساسات خود را انکار نکنید

متخصص روانپزشکی دانشگاه توصیه کرد: در بحران‌ها، تروما و یا سوگ عزیزان به خودتان اجازه غمگین بودن بدهید انکار چنین احساساتی ممکن است بیشتر شما را تحت فشار قرار دهد، اگر احساس غم و ناراحتی دارید، هرگز مقاومت نکنید.

وی ادامه داد: درباره احساسات خود فکر کنید یا آن‌ها را بنویسید، مثلا آیا به دلیل از دست دادن یا یک اتفاق ناخوشایند ناراحت هستید؟ به طور معمول کشف علت غم و اندوه ساده نیست، اما درک دلیل غمگینی وبررسی آن احساسات می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

قدم زدن در هوای تازه، تماس با دوستان نزدیک و یا اعضای خانواده و کمی خلوت توصیه دیگر دکتر گلستانی برای بهبود شرایط است.

با خودتان مهربانتر باشید

وی به افرادی که شرایط تلخی از غم و اندوه را تجربه می‌کنند، گفت: با خودتان کمی مهربان‌تر باشید، این کار ممکن است شامل یک حمام کردن، مطالعه کتاب، مشاهده یک کمدی مورد علاقه، چرت زدن یاخوردن غذای محبوبتان باشد.

گلستانی ادامه داد: به‌یاد داشته باشید که غم و اندوه می‌تواند ناشی از تغییری باشد که انتظارش را نداشتید یا می‌تواند نشان دهنده نیاز به تغییر در زندگی شما باشد، تغییر معمولا استرس زا، امابرای رشد ضروری است، اگر به دلیل نیاز به تغییر چیزی ناراحت هستید، به مراحلی فکر کنید که میتوانید برای شادتر کردن زندگی خود تغییر دهید.

غم و اندوه معمولی در بیشتر اوقات موقتی است

به گفته این متخصص روانپزشکی دانشگاه یافتن راه‌هایی برای غلبه بر غم و اندوه یا افسردگی می‌تواند شما را به حالت عادی بازگرداند، در حالی که غم و اندوه معمولی در بیشتر اوقات موقتی است و اغلب با اصلاح سبک زندگی قابل تسکین است.

گلستانی خاطرنشان کرد: اگر علامت‌های غم یا افسردگی شما بیش از دو هفته طول بکشد، باید با پزشک خود مشورت کنید و از درمان‌های حمایتی برای بهبود اوضاع استفاده کنید.

خلیج فارس:هیچ‌چی! چیزی نشده! من خوبم! هر کار دوست داری بکن! این عبارات برای‌تان آشنا هستند؟

به گزارش «خلیج فارس» به نقل از راهنماتو، اگر هر یک از این عبارات برای‌تان آشنا هستند احتمالا قبلا کسی از شما عصبانی بوده، اما مستقیم به شما نگفته است. البته این احتمال هم هست که واقعا کسی از شما عصبانی نباشد و این عبارات را کاملا صادقانه و از صمیم قلب به شما می‌گوید. حال از کجا بفهمیم که کسی پنهانی از ما عصبانی است؟

تعداد معدودی از آدم‌ها هستند که در پنهان کردن احساسات واقعی‌شان وحشتناک عمل می‌کنند. به خصوص وقتی عصبانی هستند به راحتی می‌توان این نکته را درک کرد. اما گاهی افرادی هستند که شما اصلا روح‌تان خبر ندارد که چه کرده‌اید، ولی ظاهرا به هر دلیل نسبت به شما خشمی پنهان دارند. در این مقاله با راهنماتو همراه باشید تا ۱۲ رفتاری که نشان می‌دهد رفتار‌های کسی از روی عصبانیت و دلخوری است را با هم مرور کنیم.

۱. سکوت

یکی از نخستین واکنش‌های انسان‌ها در قبال فردی که از او خشم دارند، سکوت پیشه کردن است. به نظر می‌رسد که شما دوست ندارید وقت صرف کسی کنید که از او خشمی به دل دارید. به نظر می‌رسد، غیر از زدن سیلی در گوش کسی، سکوت یکی از آشکارترین نشانه‌های خشم است.

۲. دزدیدن نگاه

یکی دیگر از نشانه‌های واضح آن است که فرد به شما نگاه نمی‌کند. احتمالا آن‌ها نمی‌خواهند با شما کاری داشته باشند یا کنار شما باشند و تلاش می‌کنند که شما را هر چه کم‌تر ببینند. درواقع نگاه نکردن به این معنی است که شما برای آن‌ها وجود ندارید.

آن‌ها تقریبا از برقراری تماس چشمی خودداری می‌کنند. یا خیلی سریع نگاه می‌کنند و رد می‌شوند. آن‌ها زمان حضور شما در میدان دید‌شان را کاهش می‌دهند. ما خیلی خوب می‌توانیم مسیر نگاه انسان‌ها را تشخیص دهیم پس مطمئن باشید اگر کسی به شما نگاه نکند خیلی زود می‌فهمید.

۳. بیش‌از‌اندازه مودب و رسمی حرف می‌زنند

وقتی به کسی نزدیک هستیم می‌توانیم رها باشیم و طبیعی رفتار کنیم؛ بنابراین رسمیت معنایی متضاد دارد. درواقع معنایش این است که می‌خواهیم در قبال دیگری متمدنانه رفتار کنیم و هم‌چنان فاصله‌مان را حفظ کنیم.

ممکن است به جای یک «چه خبر!» دوستانه فقط بگویند «روز خوبی داشته باشید!» شما می‌فهمید که این عبارت عجیب است و شاید این لحن را از طرف کسی که قبلا با شما صمیمی بوده بی‌ادبانه نیز تلقی کنید.

افراد این کار را آگاهانه یا ناآگاهانه برای دور کردن شما از خودشان انجام می‌دهند تا شما را از فضای صمیمی‌شان دور کنند و به فضایی هول بدهند که جای غریبه‌های غیرقابل تحمل است.

۴. حالتان را می‌گیرند

وقتی شخصی خشمی پنهان نسبت به شما دارد، با احساسات و عقاید منفی بسیاری کلنجار می‌رود که یکی از آن‌ها طرح انتقام‌جویی است. اگر شما کاری کرده باشید که به آن‌ها آسیب زده باشید، آن‌ها به دنبال راهی هستند که به شما آسیب بزنند.

یکی از استراتژی‌های انتقام‌جویانه منفعل‌-پرخاشگرانه آن است که به وقت شما گند بزنند. با شما قرار می‌گذارند و ابراز خوشحالی می‌کنند که شما را ببینند، اما سر قرار نمی‌آیند. آن‌ها به هر نحوی سعی می‌کنند حال‌تان را بگیرند تا شما غمگین شوید.

۵. شما را می‌پیچانند

این روز‌ها به لطف ابزار ارتباطی پیشرفته ما به هم فوق متصلیم. شاید روز‌هایی بود که پاسخ به ای-میل‌ها را می‌توانستیم به روز بعد موکول کنیم و هیچ‌کس هم دلخور نمی‌شد. اما آن روز‌ها دیگر گذشته‌اند و ما تقریبا همیشه تلفن به‌دستیم و با یک پیام می‌توانیم به سرعت با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

برای همین است که اگر کسی شما را می‌پیچاند و به پیام‌های‌تان پاسخ نمی‌دهد می‌توانید آن را نشانه‌ای از عصبانیت و خشم او در نظر بگیرید. آن‌ها نه دوست دارند با شما حرف بزنند، نه شما را ببینند و نه پیام‌های‌تان را بخوانند. به نظر می‌رسد که شما هم در دنیای مجازی و هم در دنیای واقعی مسدود هستید.

۶. بدن‌شان منقبض است

اگر با ورودتان به جمع شانه‌های‌شان حالت انقباض پیدا می‌کند باید بدانید که حس خوبی به شما ندارند. شاید در آن لحظه احساسات دیگری مثل ترس و نگرانی را نیز تجربه می‌کنند. اما اگر حدس می‌زنید که آن‌ها خشم‌شان را از شما پنهان می‌کنند، احتمالا انقباض بدن‌شان نیز به این دلیل است.

این حرکتی غریزی و غیرارادی است که فرد کنترلی روی آن ندارد. نشانه‌های دیگر قفل کردن بازو‌ها روی سینه، آه کشیدن با صدای بلند، مشت کردن دست‌ها یا فشردن دندان‌ها به هم است. حضور فیزیکی شما در اطراف آن‌ها به قدری روی آن‌ها اثر می‌گذارد که دیگر نمی‌توانند این خشم را پنهان کنند.

۷. کاری می‌کنند که شاهد خوشحالی‌شان با آدم‌های دیگر باشید

این یکی از آشکارترین نشانه‌های منفعل-پرخاشگرانه برای نشان دادن خشم پنهان است. آن‌ها با دیگران می‌خندند و خوشحالند، اما اخم‌شان را به شما نشان می‌دهند. شما قرار است که شاهد این صحنه باشید. پیامی که می‌خواهند به شما بدهند از این قرار است که ببین من با دیگران چقدر خوشحالم. می‌توانستم با تو هم خوشحال باشم، اما تو مرا عصبانی کردی. قرار است خودتان بفهمید که چه کرده‌اید!

۸. خیلی خلاصه با شما ارتباط دارند

ناگهان متوجه می‌شوید که شما متکلم وحده هستید. پاسخ‌های آن‌ها اغلب کوتاه، فشرده و یک‌کلمه‌ای است. آن‌ها تا می‌توانند ارتباط را با شما کوتاه می‌کنند.

بله. نه. خوب. باشه. حالا هرچی.

لحن صدای‌شان هم آوایی غرآلود دارد و حتی اگر واژگان خصومتی را نشان ندهند، لحن آن را مستقیم نشان می‌دهد. اما حداقل هم‌چنان دارید با هم صحبت می‌کنید پس شاید احتمال آنکه بفهمید چرا از شما عصبانی هستند، وجود داشته باشد!

۹. از حد معمول برای‌شان کلافه‌کننده‌تر هستید

همه ما گاه‌گاه می‌توانیم حرص هم را دربیاوریم. اما وقتی کسی از شما خشمی پنهان دارد، اغلب طوری رفتار می‌کند تا به شما بفهماند که زیاد‌ازحد کلافه‌اش می‌کنید. چگونه این کار را می‌کنند؟ ممکن است چشمان‌شان را به سمت دیگری بچرخانند. ناگهان از جایی که شما هستید بلند می‌شوند و تنهای‌تان می‌گذارند یا ممکن است خیلی مستقیم به شما بگویند چقدر آزارنده هستی؛ و اگر به حضورتان ادامه دهید ممکن است کنترل را از دست بدهند و پرخاش کنند. وقتی کسی از شما خشم به دل دارد، عادی‌ترین رفتار شما روی اعصابش است، بنابراین هر کاری کنید ممکن است دکمه انفجار خشم را فشار دهید.

۱۰. زبان بدن

اگر کسی خشم خودش را ابراز نکند، باز هم از حالات بدن او می‌توان فهمید که تا چه حد سعی می‌کند از بیرون جهیدن این خشم پیشگیری کند. سرخ شدن چهره، گزیدن لب‌ها و نگه داشتن نفس یا تعریق آشکار یا حتی لرزیدن بدن از علائم زبان بدن خشمگین است.

۱۱. محو شدن لبخند

خیلی ساده است. حتی اگر فردی که از شما خشم پنهان دارد اصولا آدم خوش‌خنده‌ای هم نباشد، باز هم می‌توانید تغییر را احساس کنید. آن‌ها در کنار شما کم‌تر می‌خندند. اگر در حال خندیدن به بامزگی کسی باشند و ناگهان با شما ارتباط چشمی برقرار کنند، سریع لبخند را از چهره‌شان پاک می‌کنند.

۱۲. یک نفر دیگر لو می‌دهد

ساده‌ترین راه برای آنکه بفهمید کسی از شما کینه پنهان به دل دارد شنیدن آن از زبان نفر سوم است.

آن‌ها حتما با شخص سومی می‌گویند که احساس‌شان نسبت به شما چیست. شاید حتی به شخصی نزدیک به شما بگویند، زیرا می‌دانند که او به شما خواهد گفت؛ بنابراین از اطرافیان پرس‌وجو کنید!