مغز

خلیج فارس: مغز خود را با این راهکار‌های هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

به گزارش خلیج فارس؛ «شما برای شام بیرون می‌روید. در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می‌کنید. صدایی آشنا اسم شما را می‌گوید. به سمت صدا می‌چرخید، شما آن شخص را می‌شناسید، اما هرچه فکر می‌کنید نام او را به یاد نمی‌آورید.» این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل‌های مختلف رخ داده است.

برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است. گفته می‌شود که بسیاری از مهارت‌های شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود ۳۰ سالگی به اوج خود می‌رسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم می‌شوند. اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید. با انجام انتخاب‌های هوشمندانه در شیوه زندگی، می‌توانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید. کافی است این روش‌ها را دنبال کنید:

۱. بدون جست‌وجوی اینترنتی به یاد بیاورید

اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است، اما به یاد نمی‌آورید، انتخاب بسیار مناسبی است. اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد. شما اطلاعات را فراموش می‌کنید، زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد. بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی‌توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می‌گوید: «مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است. ” وقتی چیز‌های جدید را یاد می‌گیریم و آن‌ها را به یاد می‌آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می‌کنیم. اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می‌کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند؛ بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید. سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن‌های مسیریاب به یک آدرس جدید. دکتر مدنیک می‌گوید: «با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.» هرچه بیشتر فکر می‌کنید و رویکرد‌های جدید را امتحان می‌کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می‌دارید تا سلامت آن طولانی‌تر شود.

۲. چرت بزنید

خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می‌کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته‌ایم را به دانش تبدیل کند. اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد. اما گفته می‌شود چرت زدن به موقع می‌تواند به طرز شگفت‌آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد. یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره‌وری در طول شب به دست می‌آید، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که ۹۰ دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن ۳۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

۳. هر روز ورزش کنید

گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: «خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می‌کنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی می‌شود که مانند غذای مغز عمل می‌کند و سلول‌های عصبی را به رشد نورون‌ها تحریک می‌کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.» حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می‌تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند. یک مطالعه کوچک، اما امیدوارکننده در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری ثابت انجام می‌دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می‌کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.

۴- چند کار را همزمان انجام ندهید

چند وظیفه‌ای بودن باعث می‌شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم، اما کاملا برعکس است. دکتر اسمال می‌گوید: «مغز به گونه‌ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.» در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه‌ای می‌شویم، مغز احساس استرس می‌کند و خطا‌های بیشتری مرتکب می‌شود. این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می‌کنند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کار‌های خود را همزمان انجام دهید، باهوش‌تر و یکنواخت کار کنید. ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید. توانایی نگهداری و پردازش داده‌های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می‌افتد، حتی اگر خاموش باشد. دکتر اسمال می‌گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه‌های اجتماعی بیش از حد وسوسه‌انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت‌ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.

۵- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید

تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می‌دهد. انواع توت‌ها و چغندر‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توت‌ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین‌ها هستند که به انواع توت‌ها رنگ‌های قرمز، بنفش و آبی می‌دهد. آنتوسیانین‌ها می‌توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه‌ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آن‌ها باعث کاهش التهاب می‌شوند و ممکن است سیگنال‌دهی عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را در سراسر بدن شل می‌کند و جریان خون را تقویت می‌کند. هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.

زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی. نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می‌دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود ۹۰ میلی گرم زردچوبه را مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند.

منبع: ایرنا

خلیج فارس: در پژوهشی نوین، پژوهشگران تفاوت‌های شناختی مهمی را بین مغز زنان و مردان کشف کردند. این تحقیق نشان می‌دهد که آستروسیت‌ها بر اساس جنسیت، نقش مهمی در مکانیسم‌های مغزی دارند.

به گزارش خلیج فارس؛ دانشمندان Weill Cornell کشف کرده‌اند که گیرنده‌های آستروسیت می‌توانند اثرات متضادی بر عملکرد شناختی در مدل‌های بالینی زن و مرد داشته باشند. این مطالعه که در Cell Reports منتشر شده است، نشان می‌دهد که آستروسیت‌ها نقش مهمی در مکانیسم‌های مغزی مبنی بر جنسیت خاص دارند.

به گزارش ایسنا، دانشمندان در Weill Cornell Medicine، برای نخستین بار شواهدی را کشف کردند که نشان می‌دهد گیرنده‌های آستروسیت‌ها به‌عنوان سلول‌های مغزی که نورون‌ها را پشتیبانی و تنظیم می‌کنند، می‌توانند اثرات متضادی بر عملکرد شناختی در مدل‌های بالینی زن و مرد داشته باشند. این تحقیق نقش آستروسیت‌ها را در کمک به مکانیسم‌های مغزی، با توجه به نقش و اهمیت جنسیت، برجسته می‌کند.

این تحقیق با تمرکز بر روی گیرنده mGluR۳ نشان داد که افزایش سطح آن، حافظه را در زنان مسن‌تر تقویت می‌کند، در حالی که کاهش آن حافظه را در زنان جوان کاهش می‌دهد. برعکس، در مردان، کاهش mGluR۳ باعث افزایش حافظه می‌شود.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که درمان‌هایی که گیرنده‌های آستروسیتی را هدف قرار می‌دهند ممکن است نیاز به ارزیابی اثرات جنسی داشته باشند. این امر اهمیت در نظر گرفتن جنسیت بیولوژیکی را در تحقیقات عصبی نشان می‌دهد.

در حالی که بسیاری از مطالعات تاکنون اثرات رفتاری گیرنده‌های آستروسیتی را مورد آزمایش قرار داده‌اند، پیش از این هیچ یک از آن‌ها به نقش جنسیت بیولوژیکی نپرداخته‌اند. همچنین، بیشتر این آزمایش‌ها تنها مردان را شامل می‌شود.

این در حالی است که مطالعه کنونی این فرض قدیمی را که سیگنالینگ آستروسیتی (astrocytic signaling ) در هر دو جنس اثرات شناختی مشابهی دارد را به چالش می‌کشد.

تغییرات در گیرنده‌های آستروسیتی در شرایط مختلف عصبی با تفاوت‌های جنسی شناخته شده از جمله اختلالات عصبی، اسکیزوفرنی، سکته مغزی و صرع مشاهده می‌شود و دکتر Anna G. Orr و همکارانش در مؤسسه تحقیقات ذهن و موسسه تحقیقات Helen، معتقدند براساس مطالعه جدید صورت گرفته، اثرات شناختی گزارش شده قبلی در مردان را نمی‌توان به زنان تعمیم داد.

منبع: عصر ایران

خلیج فارس: در دوران قاجار (۱۱۶۴-۱۳۰۴ هجری شمسی) زنان در جایگاه پایین‌تری نسبت به مردان قرار داشتند.
تحقیقی مربوط به سال ۱۸۵۲–۱۸۵۳ میلادی از تهران نشان می‌دهد که حداکثر فقط یک درصد زنان صاحب ملک بودند و درصد کمتری حتی مغازه داشتند.
امکان تحصیل برای زنان بسیار محدود بوده‌است. (اطلاعات زیادی دردست نیست، اما یک منبع میزان باسوادی زنان را تا سال ۱۳۰۴، ۳درصد می‌آورد) در باور عمومی این بود که زنان نمی‌توانند باسواد شوند و مغز آنان قدرت پذیرش دانش را ندارد. باسوادی زنان ننگ محسوب می‌شد و بسیاری از زنان باسواد، آن را پنهان می‌کردند؛ مثلاً بعضی از همسران ناصرالدین شاه توانایی خواندن و نوشتن داشتند ولی شاه از این امر اطلاع نداشت.
عکس زیر عکسی دیده نشده از زن ایرانی در اندرون خانه در دوره ناصری است.

منبع: فرادید

خلیج فارس: دانشمندان می‌گویند مغز انسان در هنگام خواب چیزی شبیه به یک دکمه تنظیم مجدد دارد که برای مدت مختصری آن را می‌فشارد.

به گزارش خلیج فارس؛ بینش جدید در مورد رمز و رموز خواب نشان می‌دهد که وقتی مغز در حالت چرت زدن و خوابیدن است، برخی از اتصالات عصبی تا حدی ضعیف می‌شوند، استراحت می‌کنند و تنظیم مجدد می‌شوند. البته این فقط در چند ساعت اول خواب اتفاق می‌افتد.

به نقل از اس‌ای، تیم پشتیبان این پژوهش جدید از کالج دانشگاهی لندن در بریتانیا می‌گوید این مطالعه از فرضیه هموستاز سیناپسی حمایت می‌کند که می‌گوید خواب یک مکانیسم تنظیم مجدد مهم برای سلامت کلی مغز است.

جیسون ریهل زیست‌شناس می‌گوید: در حالی که عملکرد خواب مرموز باقی مانده است، ممکن است به عنوان یک دوره شبیه به آفلاین شدن عمل کند که در آن ارتباطات در سراسر مغز ضعیف می‌شوند تا ما در روز بعد چیزهای جدیدی یاد بگیریم.

ریهل به همراه آنیا سوپرپول، عصب‌شناس و همکارانش فعالیت سیناپسی گورخرماهی را که مشاهده و تجزیه و تحلیل مغز آنها نسبتاً آسان است، در چندین چرخه خواب و بیداری مورد مطالعه قرار دادند.

محققان با تصویربرداری از تک نورون‌ها دریافتند که آنها در ساعات بیداری ارتباطات بیشتری به دست می‌آورند و در طول خواب آنها را از دست می‌دهند.

این تضعیف ارتباطات مغزی در واقع یک فرآیند سالم است. این پیوندهای عصبی هر چه روزمان را طی می‌کنیم، قوی‌تر می‌شوند و اگر خواب وجود نداشت، هیچ ظرفیتی برای یادگیری و جذب در طول روز بعد وجود نداشت.

هر چه گورخرماهی‌ها بیشتر بیدار نگه داشته می‌شدند، ارتباطات بیشتری ایجاد می‌کردند و زمانی که بالاخره می‌توانستند بخوابند، تعداد بیشتری از آنها از بین می‌رفتند.

بنابراین به نظر می‌رسد بین «فشار خواب» و اثربخشی فرآیند تنظیم مجدد مغز، ارتباط وجود دارد.

ریهل می‌گوید: اگر الگوهایی که مشاهده کردیم، در انسان‌ها صادق باشد، یافته‌های ما نشان می‌دهد که این بازسازی سیناپس‌ها ممکن است در طول یک چرت ظهرگاهی، زمانی که فشار خواب هنوز پایین است، کمتر مؤثر باشد تا در شب، زمانی که واقعاً به خواب نیاز داریم.

مطالعاتی از این دست برای دانشمندانی که به دنبال درک نحوه عملکرد خواب و چرایی نیاز ما به آن هستند، بسیار مفید است. خواب به وضوح برای سلامتی ما ضروری است. ما وقتی خواب مورد نیازمان را دریافت نمی‌کنیم، می‌توانیم اثرات منفی آن را به شکل واضح بر بدن ببینیم.

کارشناسان فکر می‌کنند خواب ممکن است نقش مهمی در تثبیت خاطرات داشته باشد، اما فرضیه دیگری مبنی بر اینکه خواب به دفع مواد زائد از مغز کمک می‌کند نیز به تازگی به چالش کشیده شده است.

غوطه‌ور شدن در ذهن خفته و بررسی مغز هنگام خواب همچنان دشوار است. سرزمین رؤیاها همچنان مکانی است که حتی پیشرفته‌ترین فناوری‌های ما نیز هنوز در تلاش برای مشاهده آن ناکام هستند.

این مطالعه جدید این سؤال را مطرح می‌کند که در نیمه دوم شب چه اتفاقی می‌افتد و تحقیقات بیشتر ممکن است بتواند پاسخی به آن بدهد.

سوپرپول می‌گوید: تئوری‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌گوید خواب برای پاکسازی مواد زائد در مغز یا ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده است. فرضیه ما این است که احتمالا عملکردهای دیگری برای خواب در نیمه دوم شب نیز وجود دارد.

منبع: ایسنا

خلیج فارس: ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان‌ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند و هم‌چنین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. محققان انیستیتوی پزشکی در آمریکا معتقدند که کمبود ویتامین D در خون خطرناک است و نه تنها احتمال بروز بیماری‌های استخوانی را افزایش می‌دهد، بلکه به مغز نیز آسیب می‌رساند.

ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، یک ماده مغذی برای افرادی است که می‌خواهند عمر طولانی داشته باشند. کمبود ویتامین D با عوارض مرتبط با افزایش سن، مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و تخریب عصبی مرتبط است. افراد می‌توانند با مصرف مکمل و رفع کمبود ویتامین D، ریسک ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهند و به طور بالقوه عمر طولانی‌تری را تجربه کنند.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D در خونشان پایین است، دو برابر بیشتر از افرادی که ویتامین D کافی مصرف می‌کنند، در معرض مرگ زودرس هستند.

منبع: خبرآنلاین

خلیج فارس: نیروانا قاسم‌خانی دختر مهراب قاسم‌خانی در بیمارستان بستری شد. نیروانا قاسم‌خانی دختر مهراب قاسم‌خانی نویسنده سینما و تلویزیون در صفحه شخصی اینستاگرام خود با انتشار پستی نوشت: برای بار چهارم و اخر آب نخاع کشیدم کم کم باید آماده شم‌وایه مرحله بعدی هرسری دردناک‌تر و ترسناک‌تر از سری قبل ( فشار مغز)

منبع: خبرآنلاین

خلیج فارس: شکی نیست که شنا ورزش خوبی است، اما می‌تواند برای بدن و مغز ما بهتر و مفید‌تر از ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی دیگر باشد؟

به گزارش خلیج فارس؛ شنا ورزشی است که برای تمام بخش‌های بدن ما مفید است و بهتر از هر فعالیت ورزشی دیگری باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی و حافظه ما و عمر طولانی‌تر می‌شود.

شنا رگ‌های خونی بدن را انعطاف‌پذیر‌تر می‌کند

دکتر مایکل موزلی، مجری سرشناس برنامه‌های علمی بی‌بی‌سی می‌گوید: «وقتی به‌شدت شنا می‌کنید، چندین گروه از ماهیچه‌های بدن را به‌کار می‌برید و از همه مهم‌تر اینکه در برابر نیروی وزن آب عمل می‌کنید».

یکی از نتایج سلامت‌بخش شنا که تأثیری همه‌جانبه بر بدن ما دارد اثری است که بر رگ‌های خونی ما می‌گذارد. رگ‌های خونی در بدن ما بسیار مهم هستند. بسیاری از بیماری‌های قلبی بر اثر گرفتگی رگ‌های خونی به‌وجود می‌آید نه به دلیل بیمار بودن قلب. رگ‌های خونی نه فقط خون را به بخش‌های مختلف بدن انتقال می‌دهند بلکه با امکان انعطاف و انبساط می‌توانند حرکت ناشی از ضربان قلب را متعادل کنند. این عملکرد نقش مهمی در سلامتی ما دارد. در طول زمان رگ‌های خونی سخت می‌شوند و در نتیجه به مغز و کلیه‌ها آسیب وارد می‌شود.

در آزمایشی که پروفسور هیرو تاناکا از دانشگاه شهر آستین تگزاس انجام داد دریافت که فقط سه ماه برنامه ورزشی شنا بر کاهش تصلب شرایین یا گرفتگی رگ‌های خونی (سختاک سرخ‌رگ‌ها) اثر دارد و در نتیجه باعث کاهش فشار بر اعضای داخلی بدن می‌شود.

شنا باعث طول عمر می‌شود

تعجبی ندارد که تأثیر مثبت شنا بر شریان‌های خونی باعث طول عمر شود. دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی آمریکا بیش از ۴۰ هزار مرد بین ۲۰ تا ۹۰ سال را به‌طور متوسط حدود ۱۳ سال زیر نظر گرفتند و دریافتند افرادی که شنا می‌کنند میزان مرگ‌و‌میر کمتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند.

همچنین افرادی که شنا می‌کردند از افرادی که می‌دویدند یا پیاده‌روی می‌کردند ۵۰٪ کمتر احتمال داشت که بر اثر بیماری جان خود را از دست بدهند. هر نوع ورزش که در خشکی انجام می‌شود تأثیر کمتری بر کاهش سختی و گرفتگی رگ‌های خونی دارد.

شنا نسبت به دویدن و پیاده‌روی اثر بهتری بر کارکرد مغز دارد

ورزش‌های غیر‌آبی در مقایسه با شنا تأثیر کمتری بر عملکرد شناختی ذهن دارد.

پروفسور تاناکا می‌گوید: «پژوهش‌های گوناگونی نشان داده است که غوطه‌ور شدن در آب باعث می‌شود خون از مغز به سراسر بدن منتقل شود». پژوهش‌های دیگر نشان داده است که توانایی‌های شناختی انسان با فرو رفتن در آب بهتر می‌شود، چون وضعیت قرار‌گیری بدن در آب در حالت طاقباز یا رو به شکم و سینه است. او اشاره می‌کند که «به همین دلیل جریان خون در مغز نسبت به ورزش‌هایی که بدن در حالت عمودی قرار دارد مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بهتر انجام می‌شود».

یک پژوهش نشان می‌دهد که فقط هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش‌ها می‌شود و آزمایش روی انسان هم به نتایج مشابهی رسیده است. پژوهش‌های انجام‌شده در مورد اینکه با چقدر شنا کردن می‌توان به چنین نتایجی رسید نشان داده‌اند که حتی ۲۰ دقیقه شنا می‌تواند کارایی مغز را بیشتر کند و باعث واکنش‌های سریع‌تر شود.

در مقایسه یافته‌ها در مورد شنا و ورزش‌های غیر‌آبی آزمایشات نشان می‌دهد که برای پیشگیری از سختی و گرفتگی رگ‌های خونی مؤثرترین ورزش دوچرخه‌سواری در آب است. شاید فکر کنید دوچرخه‌سواری در آب خنده‌دار است، اما پروفسور تاناکا آزمایشی انجام داد که در آن فردی با چوب دستی‌های پیاده‌روی در استخر پیاده‌روی کرد.

انجام ورزش‌های خشکی در آب دو فایده دارد: حرکت‌های دست و بازو بر منطقه وسیع‌تری از ناحیه کورتکس مغز اثر می‌گذارد و فشار هیدرو‌استاتیک باعث افزایش انتقال خون به مغز می‌شود و در نتیجه توانایی شناختی مغز افزایش پیدا می‌کند. تجربه سه ماه بررسی پیاده‌روی در آب نشان داد که هم وضعیت عروقی بدن و هم توانایی شناختی مغز بهبود پیدا کردند.

بهتر است پیاده‌روی روزانه را در استخر انجام دهید

فواید ورزش در آب حتی با راه رفتن تند در بخش کم‌عمق استخر هم به دست می‌آید و نیازی به استفاده از چوب‌دستی پیاده‌روی هم ندارید. پروفسور تاناکا می‌گوید: «آب هنگام ورزش نیروی مقاومت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود در آب در مقایسه با روی زمین با نیروی بیشتری راه بروید».

هفته‌ای سه بار و هر بار نیم ساعت شنا کنید

پروفسور تاناکا پیشنهاد می‌کند سه بار در هفته و هر بار حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. او می‌گوید برای رسیدن به بهترین نتیجه در مدت زمانی که در استخر هستید «در آب حرکت و فعالیت کنید».

شنا به مفاصل فشار نمی‌آورد

اگر باز هم در پی دلایل قانع‌کننده برای فواید شنا می‌گردید یکی دیگر از مزایای آن این است که ورزش ملایمی است و برای مثال افرادی که دچار آسیب‌دیدگی زانو هستند نمی‌توانند بدوند و یا پیاده‌روی طولانی بروند، اما ورزش در آب به مفاصل آن‌ها فشار وارد نمی‌کند.

مایکل در پایان می‌گوید: «خلاصه اینکه دل به دریا بزنید و در آب بروید که هم برای رگ‌های خونی و هم برای قلب و مغزتان مفید است».

منبع: فرارو