یبوست

خلیج فارس:دست‌وپنجه نرم کردن با یبوست بیش از اینکه دردناک باشد، آزاردهنده است. از طرفی در چنین شرایطی، نفخ و سختی در اجابت مزاج ناشی از یبوست، باعث تحریک‌پذیری و استرس می‌شود و می‌تواند یبوست را تشدید کند. کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی دو عامل مهم در ایجاد یبوست است. عوامل دیگر نیز می‌توانند در ایجاد یبوست نقش داشته باشند؛ از جمله: ورزش نکردن، کم‌تحرکی، اجتناب از اجابت مزاج و مصرف برخی دارو‌ها و مکمل‌ها.

به گزارش «خلیج فارس» به نقل از خبرآنلاین، خوشبختانه، از طریق تغییر رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌توان این مشکل را برطرف کرد. گنجاندن برخی میوه‌ها در برنامه غذایی روزانه می‌تواند به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست کمک کند.

بهترین میوه برای درمان یبوست

۱. گلابی

یک گلابی متوسط حاوی حدود ۵.۵ گرم فیبر است. این میزان حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می‌کند. گلابی حاوی فیبر نامحلول و محلول است که هر دو برای فعال نگه داشتن روده و عملکرد خوب آن مهم هستند. گلابی علاوه بر دارا بودن فیبر، به دلیل محتوای فروکتوز بالاتر و وجود سوربیتول، یک ملین طبیعی است. سوربیتول یک الکل قندی است که به خوبی جذب نمی‌شود، آب را به روده بزرگ می‌کشد و مدفوع را نرم می‌کند.

۲. آلو

آلوی تازه یا آلو خشک مملو از فیبر و پری بیوتیک است و آب را در بدن نگه می‌دارد. این میوه به علت دارا بودن خاصیت ملین، فیبر و هیدروکسی فنیلیاتین، عضلات روده بزرگ را تحریک می‌کند و باعث تسهیل دفع می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که آب آلو می‌تواند دفع را در افراد مبتلا به یبوست آسان کند.

خوردن میوه‌های خشک یکی دیگر از راهکار‌های پیشگیری و کاهش یبوست است. مثلاً یک فنجان انجیر خشک حاوی حدود ۴ گرم فیبر است. آلو خشک هم یک داروی رایج برای درمان یبوست و حاوی حدود ۳ گرم فیبر در هر فنجان است.

۳. سیب

یک عدد سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر دارد که ۱۴ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را فراهم می‌کند. یک مطالعه بر روی ۸۰ فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین (نوعی فیبر محلول) موجود در سیب، حرکت مدفوع را در روده تسریع می‌کند، علائم یبوست را بهبود می‌بخشد و میزان باکتری‌های مفید در روده را افزایش می‌دهد.

۴. مرکبات

مصرف مرکبات می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. یک گریپ فروت یا یک پرتقال هر کدام حدود ۴ گرم فیبر دارند. فیبر محلول در این میوه‌ها یبوست را برطرف می‌کند. مرکبات هم‌چنین دارای فلاونوئید نارینجنین هستند که دارای اثر ملین است.

۵. کیوی

یک کیوی بیش از ۲ گرم فیبر دارد و پاسخگوی ۸ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر است. یک بررسی در سال ۲۰۱۸ در خصوص فواید سلامتی کیوی نشان داد که کیوی قادر است درد‌های شکمی را کاهش دهد و از یبوست جلوگیری کند.

خلیج فارس:خاکشیر، گیاهی است با تاریخچه‌ای طولانی در طب سنتی، که دارای خواص گسترده‌ای است که به سلامتی انسان کمک می‌کند.

مهم‌ترین خواص خاکشیر برای یبوست

✅ تنظیم حرکت روده‌ها

✅ خروج مواد زائد از روده‌ها

✅ تسهیل در حرکت روده‌ها

✅ درمان و پیشگیری از یبوست

✅ افزایش ترشح مایعات در دستگاه گوارش

✅ کاهش التهابات دستگاه گوارش

یبوست و نقش خاکشیر در درمان آن

یبوست مشکلی است که بسیاری از ما با آن روبرو شده‌ایم. این مشکل گوارشی می‌تواند ناشی از تغییرات در رژیم غذایی، استرس یا حتی بیماری‌های گوارشی باشد.

خاکشیر با خواص ملینی‌اش می‌تواند به تسهیل در حرکت روده‌ها و خروج مواد زائد کمک کند. وقتی یبوست به دلیل تنش‌های عصبی یا غلبه سودا در بدن ایجاد می‌شود، خاکشیر می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

ترکیبات موثر خاکشیر در درمان یبوست

خاکشیر نه تنها به تنظیم حرکت روده‌ها کمک می‌کند، بلکه به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی نیز شناخته شده است. این خواص می‌تواند به کاهش التهابات دستگاه گوارش و افزایش ترشح مایعات آن کمک کند. استفاده از خاکشیر به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد.

روش‌های مصرف خاکشیر برای درمان یبوست

برای بهره‌برداری از خواص خاکشیر در درمان یبوست، می‌توانید از شربت خاکشیر با آب گرم استفاده کنید. افزودن عسل به این شربت نیز می‌تواند خواص آن را تقویت کند. برای کودکان، استفاده از خاکشیر به صورت معمولی می‌تواند به درمان یبوست و کاهش علائم مرتبط با آن، مانند دل درد و جوش‌های پوستی، کمک کند.

درمان یبوست در گروه‌های مختلف سنی

یبوست، مشکلی است که بسیاری از افراد با رده سنی مختلف با آن مواجه می‌شوند. در افراد مسن، این مشکل معمولاً به دلیل کم آبی و خشکی روده‌ها پدید می‌آید. برای این گروه از افراد، استفاده از خاکشیر به همراه آب گرم و عسل یکی از بهترین راه‌های طبیعی درمان است.

همچنین، خانم‌های باردار و پس از زایمان نیز ممکن است با یبوست مواجه شوند. برای آنها، خاکشیر با خواص ملایم و معتدل خود، یک گزینه ایده‌آل در دوران بارداری است.

شربت خاکشیر: درمان طبیعی برای یبوست

هنگامی که حرکت روده‌ها کاهش پیدا می‌کند یا نامنظم می‌شود، مواد زائد هضمی در بدن مانده و به درستی تخلیه نمی‌شوند، و این موضوع می‌تواند منجر به یبوست شود. در طب سنتی، یکی از راه‌های موثر درمان یبوست، مصرف شربت خاکشیر است.

این شربت، زمانی که با آب گرم تهیه می‌شود، خواص ملینی دارد و می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند. طبق بررسی سایت چی شی در منابع طب سنتی، توصیه می‌شود که دو قاشق غذاخوری از خاکشیر را با یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و هر روز دو بار، یکی در صبح و دیگری در شب، از آن استفاده کنید.

نتیجه‌گیری: خواص خاکشیر در درمان یبوست

خاکشیر، با تاریخچه‌ای طولانی در طب سنتی، یکی از گیاهان معجزه‌آسا در درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست است. این گیاه، که به ویژه برای افراد مسن، خانم‌های باردار و پس از زایمان توصیه می‌شود، با خواص ملینی و ضدالتهابی خود می‌تواند به تنظیم حرکت روده‌ها و تخلیه مواد زائد کمک کند.

استفاده از شربت خاکشیر با آب گرم و عسل نه تنها به تسهیل در خروج مواد زائد کمک می‌کند، بلکه با ترکیبات طبیعی خود، بدون ایجاد اثرات جانبی، به بهبود وضعیت گوارشی کمک می‌کند. در نهایت، خاکشیر به عنوان یک راه‌حل طبیعی و موثر برای مقابله با یبوست می‌تواند کمک کننده باشد.

منبع:فرارو

خلیج فارس: یبوست امری شایع است. موسسه ملی بهداشت امریکا تخمین می‌زند که ۱۶ درصد از کل بزرگسالان و یک سوم بزرگسالان امریکایی بالای ۶۰ سال با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنند. از نظر فنی یبوست به عنوان سه بار یا تعداد کم‌تر اجابت مزاج در هفته تعریف می‌شود و اغلب این حرکات روده با زور زدن، درد یا ناراحتی همراه هستند و مدفوع ممکن است به سختی دفع شود و یا دفع آن به صورت خشک باشد.

به گزارش«خلیج فارس» به نقل از فرارو؛در صورت ابتلا به یبوست می‌توانید این شش ماده غذایی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید:

۱-دانه کتان آسیاب شده

بذر کتان منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول است که هر دو به طرق مختلف باعث حرکات منظم روده می‌شوند. مطالعاتی که اثرات مصرف روزانه کتان را ارزیابی می‌کنند بهبود در دفعات حرکت روده و هم چنین قوام مدفوع را گزارش می‌کنند. دانه کتان آسیاب شده را به جای دانه کتان کامل انتخاب کنید. هضم دانه‌های کتان کامل سخت‌تر بوده و اثربخشی کمتری دارد.

۲-کیوی

اگر احساس یبوست دارید چند عدد کیوی مصرف کنید. سعی کنید کیوی را با پوست آن مصرف کنید چرا که باعث افزایش بیش‌تر فیبر موجود در آن می‌شود و به دفع بهتر مدفوع کمک می‌کند. خوردن دو عدد کیوی در روز می‌تواند به بهبود حرکات منظم روده کمک کند. این موضوع حتی در افرادی که به سندرم روده تحریک پذیر غالب یبوست (IBS-C) تشخیص داده شده اند نیز صدق می‌کند.

به نظر می‌رسد این میوه استوایی به دلیل توانایی آن در حجیم کردن مدفوع، سرعت بخشیدن به زمان عبور روده و شل کردن ماهیچه‌های روده بزرگ کمک می‌کند. آنزیمی در کیوی به نام اکتینیدین نیز از حرکت ثابت محتویات از طریق دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند.

۳- دانه‌های چیا

زمانی که دانه‌های چیا با مایعی مانند شیر ترکیب می‌شوند به سرعت ژل غلیظی را تشکیل می‌دهند. الیاف ژل ساز دانه‌ها دقیقا همان چیزی است که آن را به منظور رفع یبوست به ماده‌ای بسیار مفید تبدیل می‌کند. دانه‌های چیا آب را جذب می‌کنند و به جرم مدفوع می‌افزایند و باعث دفع آسان‌تر مدفوع می‌شوند. تنها دو قاشق غذاخوری دانه چیا می‌تواند تا ۱۰ گرم یا حدود یک سوم فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.

۴- جو دو سر

جو و سبوس جو دوسر نیز منابع خوبی از فیبر محلول هستند که به آبرسانی و نرم شدن مدفوع کمک می‌کنند تا حرکات روده را آسان‌تر کند. اگر با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید از خوردن سبوس گندم خودداری کنید. این ماده در واقع یبوست را بدتر می‌کند. در عوض، یک کاسه بلغور جو دوسر را با ذغال اخته و دانه‌های چیا ترکیب نمایید تا روزتان با مصرف فیبر بسیار بالا آغاز شود.

۵-آلوی خشک

آلو و آب آلو برای درمان یبوست مفید هستند و مادربزرگ‌ها از خواص آن به خوبی آگاه هستند! آلو نه تنها فیبر مورد نیاز بدن تان را تامین می‌کند بلکه میوه‌های خشک منبع خوبی از سوربیتول هستند. سوربیتول یک قند الکل طبیعی است که خاصیت ملین دارد. علیرغم آن که آب آلو فیبر را برای بدن تان تامین نمی‌دهد، اما کماکان حاوی سوربیتول است که می‌تواند به تحریک حرکات روده کمک کند. البته توجه داشته باشید که در برخی افراد مصرف زیاد آلوی خشک یا نوشیدن مقدار زیادی آب آلو ممکن است باعث بروز نفخ یا اسهال ناراحت کننده شود.

کار را با خوردن سه تا پنج آلو یا نوشیدن نصف فنجان آب آلو پس از شام آغاز کنید تا ببنیید آیا به اجابت مزاج شما در صبح روز بعد کمک خواهد کرد یا خیر.

۶-قهوه

قهوه یک سلاح نه چندان محرمانه برای کنترل یبوست است. احتمالا چند دلیل مختلف وجود دارد که چرا قهوه از منظم بودن حرکات روده پشتیبانی می‌کند. کافئینی که به طور طبیعی در قهوه وجود دارد انقباضات ماهیچه‌ای را در سراسر دستگاه گوارش تحریک می‌کند که به حرکت محتویات در طول دستگاه گوارش کمک خواهد کرد.

نوشیدن قهوه هم چنین باعث تحریک تولید هورمون‌هایی می‌شود که از هضم غذا حمایت می‌کنند مانند گاسترین در معده و کوله سیستوکینین (CCK) در روده کوچک. نوشیدنی‌های گرم مانند یک فنجان قهوه داغ ممکن است به دلیل دمای بالاتر حرکت مدفوع را از طریق دستگاه گوارش سرعت بخشد.

چه چیزی باعث یبوست می‌شود؟

درست است که رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در مدیریت یبوست داشته باشد، اما حرکات نامنظم روده ممکن است به دلیل عوامل دیگری نیز باشد. سفر، مصرف برخی از داروها، شرایط سلامتی و مسائل ساختاری مانند اختلال عملکرد عضلات کف لگن همگی می‌توانند به یبوست کمک کنند. اگر حرکات نامنظم روده شما به دلیل یکی از این دلایل باشد صرفا اصلاح مصرف فیبر رژیمی شما ممکن است راه حل نباشد.

چگونه رژیم غذایی می‌تواند بر یبوست تاثیر بگذارد؟

اگر دچار یبوست هستید احتمالا به شما گفته شده که فیبر رژیمی بیش تری مصرف کنید. فیبر یک کربوهیدرات غیر قابل هضم است که در غذا‌های گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. بدن نمی‌تواند فیبر را تجزیه کند بنابراین، ماده گیاهی بدون هضم از طریق دستگاه گوارش حرکت می‌کند.

اشکال مختلف فیبر نقش‌های متفاوتی در هضم دارند. برای مثال، فیبر محلول نوعی فیبر است که یک ژل چسبناک در دستگاه گوارش تشکیل می‌دهد که می‌تواند مدفوع را راحت‌تر دفع کند. شکل دیگری به نام فیبر نامحلول می‌تواند به مدفوع حجیم کند و عبور آن از بدن را تسریع کند.

هم چنین، هیدراتاسیون کافی هنگام افزایش مصرف فیبر بسیار مهم است. مایعات به حرکت مواد در سیستم شما کمک می‌کنند و هم چنین می‌توانند به نرم شدن مدفوع کمک نمایند تا راحت‌تر از بدن خارج شود. دستورالعمل کلی برای هیدراتاسیون خوردن مایعات به خصوص آب به میزان ۱۱.۵ فنجان در روز برای زنان بالغ و ۱۵.۵ فنجان در روز برای مردان بالغ است. این میزان مایعات می‌توانند علاوه بر آب از طریق مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها و سبزیجات تامین شوند.

به طور مداوم غذا بخورید

خوردن مداوم در طول روز پیام‌هایی را به بدن شما ارسال می‌کند تا همه چیز را در حرکت نگه دارد. این تا حدی به خاطر رفلکس معده است یک اصطلاح که نحوه انقباض طبیعی روده‌های شما پس از خوردن غذا را توصیف می‌کند. هنگامی که غذا می‌خورید رفلکس معده به حرکت کمک می‌کند تا غذا به سمت پایین دستگاه گوارش به سمت راست روده حرکت کند تا دفع شود.

حذف وعده‌های غذایی یا مدتی طولانی غذا نخوردن ممکن است با این رفلکس تداخل داشته باشد و به نوبه خود یبوست را تشدید کند. با این وجود، این بدان معنا نیست که شما باید در طول روز دائما در حال خوردن باشید! درعوض، سعی کنید صبحانه متعادلی را ظرف مدت یک ساعت یا بیش‌تر پس از بیدار شدن از خواب بخورید. این مهم است، زیرا رفلکس معده به طور خاص در صبح فعال است.

به حرکت ادامه دهید

فعالیت بدنی یکی دیگر از اجزای کلیدی مدیریت یبوست است. ورزش می‌تواند حرکت محتویات از طریق دستگاه گوارش را تشویق و تسریع کند. پیاده روی کوتاه بعد از غذا راهی عالی برای تشویق هضم سالم است.