خلیج فارس:در کنار سایر عادات سالم اعم از تغذیه متعادل، خواب کافی و ورزش روزانه، مصرف برخی ویتامینها نیز در افزایش طول عمر و کیفیت زندگی نقش دارد.
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از خبرآنلاین، ویتامینها بهعنوان ترکیبات ضروری برای حفظ سلامت بدن، نقشی کلیدی در بهبود کیفیت زندگی و بهطور بالقوه افزایش طول عمر ایفا میکنند. پژوهشهای علمی نشان دادهاند که برخی ویتامینها از طریق تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو، میتوانند به پیشگیری از بیماریهای مزمن مرتبط با پیری کمک کنند و از این طریق، عمر را افزایش دهند.
۵ ویتامینی که باعث طولانی شدن عمر میشوند، عبارتند از:
– ویتامین C و بازسازی سلولی: با تولید کلاژن و خنثی کردن رادیکالهای آزاد، پیری پوست و اندامها را به تأخیر میاندازد. منابع: پرتقال، توتفرنگی.
– ویتامین D و سلامت میتوکندری: با تقویت عملکرد سلولی و کاهش خطر بیماریهای مزمن، طول عمر را افزایش میدهد. منابع: نور خورشید، ماهی چرب.
– ویتامین B ۳ (نیاسین): با فعال کردن سیرتوئینها (پروتئینهای ضدپیری)، پیری سلولی را کند میکند و انرژی را بالا میبرد. منابع: مرغ، بادامزمینی.
– ویتامین E و محافظت از غشا: از غشای سلولها در برابر اکسیداسیون محافظت میکند و جوانی بافتها را حفظ میکند. منابع: دانهها، روغن زیتون.
– ویتامین K ۲ و سلامت عروقی: با جلوگیری از کلسیفیکاسیون رگها، گردش خون را بهبود میبخشد و پیری زودرس را کاهش میدهد. منابع: پنیر، کلمپیچ.
در نهایت، افزایش طول عمر تنها به ویتامینها وابسته نیست؛ عواملی، چون فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز مکمل این فرآیند هستند. توجه به این ترکیب متوازن، کلید دستیابی به زندگی طولانیتر و سالمتر خواهد بود.
بسیاری از ویتامینها قابل ذخیره شدن در بدن نیستند؛ از اینرو میتوان گفت که بدن ویتامینهای افزون بر نیاز خود را به راحتی دفع میکند. برای مثال دلیلی ندارد یک جوان ۲۰ ساله که تغذیه مناسبی نیز دارد، ویتامین مصرف کند؛ چون افرادی نیاز به مصرف ویتامین دارند که یا بدن آنها قادر به جذب ویتامین نیست یا بهعلت بیماری، ویتامین کمی را دریافت میکنند.
