خلیج فارس:یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: بی اختیاری ادرار و مدفوع از عوامل خطر فشار به اعصاب نخاع است که باید جدی گرفته شود.
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از مشرق، فاطمه حجتی، در گفتگو با رادیو سلامت افزود: دردهای گردن شایعترین دردهای اسکلتی عضلانی هستند. علت بروز این دردها در جوانان خستگی و مشکلات عضلانی است، اما با افزایش سن، مشکلات استخوانی، آرتروز و دیسک مطرح میشود.
وی با بیان اینکه برخی مشاغل طوری است که افراد مدت طولانی پشت میز مینشینند بدون آنکه حرکتی بکنند، ادامه داد: به ویژه اگر این افراد در وضعیت نامناسبی هم باشند، دچار گرفتگی عضلات مخصوصاً عضلات گردن و شانه میشوند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود: افراد باید نحوه نشستن خود را اصلاح و حتماً از بی حرکتی طولانی خودداری کنند. اگر ۴۰ الی ۴۵ دقیقه بی حرکت بودیم. دو الی سه دقیقه از جا بلند شویم و حرکات کششی دست را انجام دهیم.
وی با بیان اینکه آسیبهای اسکلتی عضلانی در کسانی که عضلات قویتری دارند کمتر است، گفت: اگر ورزش، نامناسب باشد عامل آسیب میشود. برنامه ورزشی مناسب و منظم نه از نوع آسیب رسان، سبب پیشگیری از اختلالات اسکلتی عضلانی میشود.
حجتی در خصوص پیشگیری از آرتروز گردن و بیرون زدگی دیسک با افزایش سن، تصریح کرد: افزایش سن امری اجتناب ناپذیر است. با ورزش منظم و رعایت فعالیتهای روزمره، پرهیز بیش از حد از خم نگه داشتن سر به جلو، و پرهیز از چرخش بیش از حد سر میتوان از بروز این بیماریها جلوگیری کرد.
وی به کسانی که سابقه گردن درد و بیرون زدگی دیسک دارند، توصیه کرد: اگر دچار ضعف شدید عضلات دست و پا هستید، حتماً به پزشک مراجع کنید. همچنین بی اختیاری ادرار و مدفوع، از عوامل خطر فشار به اعصاب نخاع است که باید جدی گرفته شود.
خلیج فارس:متخصص اورولوژی و استاد تمام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: دفع سنگ کلیه بسیار شدید است و فرد به اندازه یک زایمان درد می کشد.
خلیج فارس: انجام روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی میتواند اثراتی در درمان بیماریها، افزایش توان جسمانی، چربی سوزی، حرکات اصلاحی و رفع آسیبهای بدنی برای افراد داشته باشد.
۲) فعالیت فیزیکی: متخصصان برای ارتقای سلامت قلب، ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته را توصیه میکند. فعالیت هوازی متوسط شامل فعالیتهایی مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری و … است. فعالیت هوازی شدید نیز دویدن، شنا یا طناب زدن را شامل میشود. ورزش میتواند به کاهش وزن، کنترل قند و فشار خون و کاهش کلسترول کمک کند.
۳) ترک سیگار: سیگار کشیدن اثرات منفی بر بدن دارد که شامل فشار خون بالا، آسیب به عروق خونی (به دلیل وجود سموم) و تنگی نفس (به دلیل کاهش اکسیژن در پی تغییرات در ریهها) میشود. تمام اثرات منفی سیگار منجر به افزایش سن بیولوژیکی میشود. با ترک سیگار، افراد میتوانند روند پیری بیولوژیکی را کاهش دهند.
۴) خواب سالم: افرادی که خوب نمیخوابند، فشار خون، کلسترول و قند بالاتر و متابولیسم پایینتری دارند. این اثرات میتواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. با داشتن حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید و روند پیری بیولوژیکی خود را کندتر کنید.
۵) وزن: عوامل زیادی منجر به اضافه وزن یا چاقی میشوند؛ هرچند ژنتیک هم در این امر دخیل است، اما سبک زندگی نقش مهمتری ایفا میکند. خوردن غذاهای ناسالم و سبک زندگی کمتحرک همگی منجر به افزایش وزن میشود. افزایش وزن منجر به دیابت، فشار بر قلب و بافتهای مفصلی میشود. این اثرات منفی پیری بیولوژیکی را تسریع میکنند.
۶) مدیریت کلسترول: کلسترول بالا معمولاً منجر به افزایش التهاب قلبی و باعث افزایش رسوب پلاک در رگهای قلب میشود. این التهاب و پلاک میتواند خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهد. با تغذیه سالمتر میتوان سطح کلسترول و خطر تشکیل پلاک و التهاب قلبی را کاهش داد و از نظر بیولوژیکی جوانتر ماند.
۷) مدیریت قند خون: افزایش قند خون منجر به دیابت میشود. هنگامی که قند خون بالا میرود، ممکن است به شریانهای قلب، مغز، چشمها و کلیهها آسیب وارد کند. این اتفاق منجر به حمله قلبی و سکته زودرس میشود. کنترل قند خون، سن بیولوژیکی را کاهش میدهد. کافی است از خوردن قندها و کربوهیدراتهای تصفیهشده (نان، ماکارونی، برنج) و نوشیدنیهای قندی پرهیز کنید.
۸) تنظیم فشار خون: فشار خون بالا میتواند سیستم قلبی عروقی را تحت فشار قرار دهد و منجر به نارسایی قلبی، سکته مغزی و حملات قلبی شود. این فشار روی سیستم قلبی عروقی، پیری بیولوژیکی را تسریع میکند. فشار خون را میتوان با افزایش فعالیت و تغذیه سالم تنظیم کرد و در محدوه نرمال نگه داشت.
