به روش ژاپنی پیاده‌روی کنید!

خلیج فارس: تحقیقات جدید نشان می‌دهد پیاده‌روی روزانه می‌تواند از کمردرد مزمن پیشگیری کند؛ نتیجه‌ای که یادآور جمله معروف بقراط، پدر طب مدرن، است: «پیاده‌روی بهترین داروی انسان است.»

نشستن‌های طولانی، تصویر امروز جامعه

در دنیای پشت‌میزنشین امروز، آمار دردهای مزمن عضلات و مفاصل رو به افزایش است. پژوهشگران می‌گویند افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا حد زیادی از کمردرد مزمن در امان می‌مانند—حتی اگر این پیاده‌روی به آهستگی انجام شود.

چقدر باید راه برویم؟

پنج‌بار پیاده‌روی در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه
یا مجموع ۷۸ دقیقه در روز
برای بالای ۶۰ سال: روزانه ۶ تا ۸ هزار قدم
برای زیر ۶۰ سال: روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم
اثرات فراتر از ستون فقرات

مطالعات اثبات کرده‌اند که پیاده‌روی منظم علاوه بر کاهش کمردرد، باعث بهبود خلاقیت، افزایش طول عمر، محافظت از قلب و مغز و کاهش خطر سرطان می‌شود.