خلیج فارس:پیاده‌روی بخشی از سبک زندگی مردم در منطقه مدیترانه است و در یک برنامه تغذیه‌ایِ سالم، جایگاه ویژه‌ای دارد.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از بهداشت نیوز، بسیاری از مطالعات کارشناسی نشان داده است که پیاده‌روی خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و در عین حال استخوان‌ها را تقویت می‌کند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، از زوال عقل و افسردگی جلوگیری می‌کند و همچنین موجب کاهش وزن می‌شود.
یکی از مزیت‌های پیاده‌روی که نمی‌توان آن را نادیده گرفت، تاثیرش بر کاهش قند خون است. البته نیازی نیست برای آن زمان خیلی زیادی صرف کنیم. طبق نتایج منتشرشده یک مطالعه در مجله «اسپرتس مدیسین» در سال ۲۰۲۲، دو تا پنج دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف غذا برای کاهش میزان قند خون کافی است.
آیدان بافی، یکی از نویسندگان پژوهش و دانشجوی دکترا در گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه «لیمریک» در ایرلند، می‌گوید: ایستادن بعد از غذا نیز می‌تواند کمک کند، اما نه به اندازه پیاده‌روی.
بافی گفت: ایستادن‌های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی به میزان ۹،۵۱ درصد قند خون را کاهش می‌دهد. با این حال پیاده‌روی متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت به طور متوسط ۱۷.۰۱ درصد کاهش بیشتر قند خون را به دنبال دارد.
به گفته متخصصان، جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است، زیرا افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که میزان قند خون در عرض ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می‌یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از تمام شدن غذا حرکت کنید.
تحرک چگونه قند موجود در جریان خون را پاکسازی می‌کند؟
به نوشته ایندیپندنت، ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند و بنابراین تحرک، قند موجود در جریان خون را کاهش می‌دهد، چون این قند صرف حرکت ماهیچه‌ها می‌شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده تاکید می‌کند: افرادی که در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی دارند، ۳۳ درصد کمتر از افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند در معرض خطر مرگ ناشی از همه عوامل (مرگ‌ومیر ناشی از همه علل مرگ برای یک جمعیت در یک دوره زمانی معین) قرار می‌گیرند.
این بدان معنی است اگر هر روز هفته از جایتان بلند شوید و فقط حدود ۲۱ دقیقه حرکت کنید، خطر مرگ ناشی از همه عوامل را حدود یک‌سوم کاهش می‌دهید.
خلیج فارس:علی فتحی آشتیانی، رئیس سازمان روانشناسی و مشاوره ایران گفت: «حدود یک سوم افراد در ایران با اختلالات روانشناختی مواجه هستند. خودکشی یکی از مشکلات اساسی در حوزه سلامت روان است. تعداد موارد خودکشی کامل در سال ۱۴۰۰ در مقایسه با سال ۱۳۹۹، ۱۲.۷ درصد رشد داشته است. همچنین تعداد موارد خودکشی کامل از سال ۱۳۸۵ تا سال ۱۴۰۰ یعنی طی ۱۵ سال حدود ۱۰۸ درصد رشد داشته است. این آمار قابل تاملی است.»
به گزارش «خلیج فارس» به نقل از تجارت‌نیوز، همزمان با افزایش آسیب‌های اجتماعی، آمار‌ها هم نشان از افزایش مشکلات روانشناختی از جمله افسردگی در کشور می‌دهد. رئیس سازمان نظام پزشکی ایران هم در این مورد گفت که حدود یک سوم از افراد جامعه ایران از مشکلات روانشناختی رنج می‌برند.
۱۰ اکتبر روز جهانی سلامت روان نامگذاری شده است. همزمان در ایران هم ۱۸ تا ۲۴ مهرماه به نام هفته سلامت روان نامگذاری شده تا بهانه‌ای باشد برای آگاهی دادن به افراد و دستگاه‌های مختلف درباره اهمیت سلامت روان و بررسی وضعیت جامعه.
روز گذشته نیز همایش تخصصی روز جهانی سلامت روان در دانشگاه علوم پزشکی ایران برگزار شد. در این همایش وضعیت سلامت روان در کشور و راهکار‌های ساختاری برای بهبود اوضاع بیان و بررسی شد.
علی فتحی آشتیانی، رئیس سازمان روانشناسی و مشاوره ایران گفت آمار‌ها نشان می‌دهد که رسیدگی به وضعیت سلامت روان در کشور نیاز به توجه بیشتر دارد. سازمان بهداشت جهانی هم اعلام کرده است که جهان تا سال ۲۰۳۰ نیاز بیشتری به خدمات سلامت روانی دارد.»
او ادامه داد: «طرح‌های ملی مختلفی در حوزه سلامت روان انجام شده است. آخرین مطالعات در سال ۱۳۹۹ نشان می‌دهد که ۲۹.۷ درصد از جامعه ایرانی به نوعی از نشانه‌های اختلالات روانی رنج می‌برند.»
رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران گفت: «حدود یک سوم افراد جامعه با اختلالات روانشناختی مواجه هستند و این می‌طلبد که کار‌های جدی‌تری در این مورد انجام دهیم.»
آنچه در ادامه آمده طرح‌های ملی در حوزه سلامت روان است که در سال‌های گذشته انجام شده است و رئیس سازمان نظام روانشناسی ایران مرور کرد.
طرح ملی بررسی سلامت روانی در سال ۱۳۷۸ نشان داد که ۲۱ درصد از جامعه ایرانی به نوعی از نشانه‌های اختلالات روانی رنج می‌رند. در این پیمایش، ۱۴.۹ درصد مردان و ۲۵.۹ درصد زنان بودند.
پس از آن طرح ملی همه‌گیرشناسی اختلالات روانپزشکی در سال ۱۳۸۰ نشان داد که شیوع انواع اختلالات روانپزشکی در کشور ۱۷/۱۰ درصد است.
در مطالعه فتحی آشتیانی و همکاران در سال ۱۳۸۶ در چند استان نشان داد ۱۶.۲ درصد به نوعی از نشانه‌های اختلالات روانی رنج می‌برند. پیمایش سلامت روانی در سال ۱۳۹۰ نیز نشان داد ۲۳.۶ درصد از افراد دارای یک یا چند اختلال روانپزشکی بودند.
طرح ملی بررسی سلامت روانی نشان داد ۲۳.۴۴ درصد از جامعه ایرانی به نوعی از نشانه‌های اختلالات روانی رنج می‌برند. (نوربالا و همکاران در سال ۱۳۹۳) آخرین مطالعه ملی بررسی سلامت روانی در سال ۱۳۹۹ صورت گرفت که بر اساس آن ۲۹.۷ درصد از جامعه ایرانی به نوعی از نشانه‌های اختلالات روانی رنج می‌برند.
رئیس سازمان روانشناسی و مشاوره کشور در بخش دیگری از سخنرانی خود به وضعیت خودکشی در ایران پرداخت. او گفت: «خودکشی یکی از مشکلات اساسی در حوزه سلامت روان است و از آسیب‌شناسی پیچیده‌ای برخوردار است. خودکشی ناشی از تعامل عوامل مختلف بیولوژیکی، روانشناختی، اجتماعی و اقتصادی است.»
فتحی آشتیانی توضیح داد: «تعداد موارد خودکشی کامل در سال ۱۴۰۰ در مقایسه با سال ۱۳۹۹، ۱۲.۷ درصد رشد داشته است. همچنین تعداد موارد خودکشی کامل طی ۱۵ سال از سال ۱۳۸۵ تا سال ۱۴۰۰ حدود ۱۰۸ درصد رشد داشته است. این آمار قابل تاملی است.»
رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران در ادامه به رتبه‌بندی بار بیماری‌ها و سهم بیماری‌های روانشناختی در این رتبه‌بندی پرداخت.
او توضیح داد: «در رتبه‌بندی بار بیماری‌ها در جهان در سال ۲۰۱۷ (۱۳۹۶) در بررسی این سوال که بیشترین ناتوانی‌ها در ایران ناشی از کدام مشکلات سلامت هستند به مقایسه بیشترین ناتوانی‌ها بین سال ۱۳۸۶ تا سال ۱۳۹۶ پرداخته شد.» در ادامه رتبه‌بندی بار بیماری‌ها در ایران را می‌خوانید:
اختلالات سردرد (۱۴ درصد افزایش)
کمردرد (۲۳ درصد افزایش)
اختلال افسردگی (۲۳ درصد افزایش)
اختلال مرتبط با مصرف مواد مخدر (۲.۶ درصد افزایش)
اختلال اضطراب (۱۰ درصد افزایش)
دیابت (۷۳ درصد افزایش)، گردن‌درد (۳۰ درصد افزایش)
اختلالات نوزادی (۲۳ درصد افزایش)
سایر اختلالات اسکلتی-عضلانی (۳۴ درصد کاهش)
افت شنوایی مرتبط با افزایش سن (۳۲ درصد افزایش)
نابینایی و اختلالات بینایی (۲۶ درصد افزایش)
فتحی آشتیانی گفت: همانطور که این رتبه‌بندی نشان می‌دهد افسردگی و اضطراب در رتبه‌های بالا قرار دارند و افزایش داشته‌اند. ضمن آنکه در این رتبه‌بندی فقط اختلالات اسکلتی-عضلانی کاهش داشت.
بنابر آمار‌های سازمان بهداشت جهانی، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب در دنیا در سال ۱۹۹۰ حدود ۴۱۶ میلیون نفر بودند، اما در سال ۲۰۱۳ به ۶۱۵ میلیون نفر رسیدند. یعنی تعداد آن‌ها طی ۲۳ سال ۱۹۹ میلیون افزایش یافت.
فتحی آشتیانی در ادامه هم درباره جایگاه موضوع سلامت روان در اسناد بالادستی توضیحاتی ارائه کرد. او گفت: «سال گذشته دبیرخانه شورای عالی سلامت و امنیت غذایی، ۱۰ موضوع در اولویت سلامت کشور را اعلام کرد. در این میان مواردی است که به حوزه سلامت روان مربوط است.»
او گفت: در بند یک آمده که بیماری‌های غیرواگیر و عوامل خطر آن‌ها از جمله بیماری‌های اعصاب و روان که علل متعدد داشته و به صورت مزمن فرد و خانواده را گرفتار می‌کند و هزینه بالایی برای اقتصاد کشور ایجاد می‌کند که بخشی از آن مرتبط با کاهش کارآیی نیروی انسانی است.»
رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور ادامه داد: «در بند پنجم هم آمده که اختلالات روانی از شایع‌ترین علل ایجاد ناتوانی و بیماری در دنیا و در کشور ما بوده و آسیب‌های اجتماعی از علل زمینه‌ساز اختلالات روانی است. اعتیاد و طلاق از جمله مهمترین آسیب‌های اجتماعی است.»
او گفت در بند هفتم هم به رویکرد اجتماعی به سلامت پرداخته شد. در این بند آمده که ارائه خدمات سلامت حدود ۲۵ درصد تاثیرگذار است. نگاه جامع به سلامت نیازمند سازوکار‌هایی برای حضور و مشارکت ذی‌نقشان از بخش‌های جامعه است. توجه به تعیین‌کننده‌های اجتماعی سلامت از مهمترین اقدامات در این زمینه است.»
خلیج فارس:انار علاوه بر اینکه دارای ویتامین‌های فراوانی بوده و برای سلامتی مفید است، در کاهش وزن نیز نقش اساسی دارد.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از صد آنلاین، انار خاصیتی آنتی اکسیدان دارد که تقریبا ۳ برابر چای سبز است. همچنین آب انار از تجمع پلاکت‌ها در عروق خونی جلوگیری می‌کند. انار ترش طبعی سرد و خشک دارد، اما انار شیرین سرد و معتدل است.
انار حاوی ویتامین‌هایی مانند A، E، C و اسید فولیک است که سبب تصفیه خون و دفع سموم بدن و کاهش وزن می‌شود. همچنین این میوه با از بین بردن اسید‌های چرب نقش موثری در کاهش چربی‌های اطراف شکم دارد.
بهترین زمان مصرف این میوه در هنگام صبح است که باید با گلپر مصرف شود. مصرف انار با گلپر از دل درد جلوگیری می‌کند و سبب جذب بهتر آن می‌گردد. همچنین این میوه برای کسانی که طبع گرمی دارند و گاهی دچار خارش می‌شوند نیز بسیار مناسب است.
آب انار حاوی ترکیباتی مانند کلاژن و الاستین است بنابراین مصرف آن نقش چشمگیری در از بین بردن ترک‌های پوستی دارد و سبب حفظ جوانی و شادابی پوست می‌شود.
مصرف این میوه برای افرادی که دچار خارش بدن هستند و طبع گرمی دارند توصیه می‌شود، همچنین رب انار خاصیت چاق کنندگی دارد بنابراین مصرف آن برای افراد لاغر مفید است. مصرف انار در دوران بارداری موجب زیبایی چهره نوزاد می‌شود و مصرف رب انار نیز از ویار حاملگی جلوگیری می‌کند. استفاده از آب انار در زمان بارداری مانع از آسیب رسیدن به مغز جنین می‌شود.
خلیج فارس:یک محقق طب سنتی گفت: خارخاسک یکی از گیاهان دارویی مناسب برای تقویت کلیه است و مُدِر است و برای از بین بردن سنگ کلیه نیز استفاده می‌شود و حتی برای ناباروری آقایان نیز استفاده می‌شود.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از صدا و سیما، رامین تاجبخش از محققان طب سنتی کشورمان با حضور در برنامه انارستان شبکه افق و طی گفت‌وگویی درباره گیاهان دارویی مناسب برای درمان سنگ کلیه اظهار کرد: یکی از وظایف کلیه این است که رطوبت کلیه را از طریق ادرار دفع کند. اگر مشکلی در کلیه ایجاد شود، وظیفه اصلی خود را نمی‌تواند انجام دهد. برخی از حکما آن را جزء اعضای رییسه به شمار می‌آورند.
وی افزود: یکسری از خوردنی‌ها برای کلیه بسیار مضر است از جمله نوشیدن آب تگری مخصوصا اگر دمای هوا خیلی گرم باشد، دمای نوشیدنی باید با دمای هوا یا دمای بدن نزدیک باشد. برای گرم نگه داشتن کلیه، خوردن قلوه گوسفند که به صورت حلقوی بریده شده و با غشای چربی که دارد، گیاه خارخاسک از راه‌های تقویت کلیه است.
تاجبخش گفت: خارخاسک یکی از گیاهان دارویی مناسب برای تقویت کلیه است و مُدِر است و برای از بین بردن سنگ کلیه نیز استفاده می‌شود و حتی برای ناباروری آقایان نیز استفاده می‌شود. هفت مرتبه با شیر طبیعی جوشانده شود، در دفعه هفتم به اندازه وزن خارخاسک، ترنجبین اضافه و جوشانده شود، بعد از بخار شدن شیر، تفت داده شود تا هرچی رطوبت دارد، گرفته و پهن شود تا خشک شود. سپس پودر شود و با یک لیوان شیر مصرف شود باعث تقویت بافت کلیه خواهد شد.
وی گفت: یکی از دلایل به وجود آمدن سنگ کلیه، ضعف کلیه است. همچنین زیاده روی در مصرف تخم مرغ و عفونت کلیه از دیگر دلایل ایجاد سنگ کلیه است.
این محقق طب سنتی افزود: از جمله گیاهان دارویی بسیار مفید برای سنگ کلیه، مخلوط پولک، پونه و پنیرک با گیاهان سنگ شکن مانند خارخاسک، خارشتر، عرق کاسنی و جوشانده پوست هندوانه است که بسیار کمک کننده است.
تاجبخش گفت: خوردن سیاه دانه با عسل هر هشت ساعت یک قاشق استفاده شود، برای دفع سنگ کلیه بسیار موثر است. حجر الیهود یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند برای سنگ کلیه مفید باشد. سنگ داغ می‌شود، جوشانده‌ای مانند خار شتر، آب هنداونه و… که برای سنگ کلیه مفید است، به آن ریخته شود، سنگ میترکد و همان چیز به وجود آمده را در هاون ساییده شود، صاف شود و با تخم خیار، کاهو، خرفه یا کاسنی، با عسل مخلوط و میل شود.
وی گفت: پولک، پونه، پنیرک، کاکل ذرت، دم گیلاس، خارخاسک، خار شتر به صورت ترکیبی و پودر، یک قاشق با دو لیوان آب جوشانده و صاف شود و یک لیوان صبح و شب مصرف شود، برای درمان سنگ کلیه و عفونت بسیار مفید است.
این محقق طب سنتی افزود: پولک، پونه، پنیرک برای همه نوع عفونت موثر است. این سه ترکیب می‌تواند همه عفونت‌های بدن را از بین ببرد.
تاجبخش گفت: یک استکان آب انگور با مصلحات آن یعنی رازیانه، زیره، تخم کرفس و یک قاشق سنکنجبین برای تقویت کلیه موثر است.
وی گفت: بادکش لغزان و چرخان از کلیه‌ها به سمت حالب می‌تواند راحت دفع شود.
این محقق طب سنتی افزود: پوست خربزه سم زده نشده با همه چیز‌های داخل آن با آب جوشانده شود، روزی سه استکان مصرف شود، برای سنگ کلیه بسیار مفید است.
تاجبخش گفت: مزاج کلیه سرد و‌تر است و همین عامل باعث ایجاد سنگ کلیه می‌شود بنابراین خوردن چیز‌هایی که بتواند آن را گرم کند، بسیار موثر خواهد بود.
خلیج فارس: مراقبت از پوست در واقع به معنای آن است که شما می‌توانید در مورد روتین زیبایی خود سرمایه گذاری بهتری داشته باشید؛ بنابراین برای انجام این کار باید زمان، صبر، و البته درست هرینه کنید تا بتوانید نتیجه بهتری بگیرید.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از همشهری آنلاین، معمولاً توصیه‌های زیادی برای بازاریابی در خرید محصولات مراقبت از پوست وجود دارد که می‌تواند انتخاب صحیح را دشوار کند. کرم‌های آرایشی و بهداشتی و شوینده‌ها با تنوع و قیمت‌های متفاوت در در دسترس هستند. مساله بودجه برای خرید این اقلام در همه جای دنیا ازجمله ایران حائز اهمیت است. ممکن است فردی گران‌ترین کرم یا ضد آفتاب بازار را تهیه کند، اما کمترین رضایت را از مصرف آن داشته باشد؛ بنابراین لازم است که قبل از تهیه هر محصولی با مشاوره و بررسی مناسب، نسبت به خرید آن اقدام شود.
دکتر علیرضا زین الدینی میمند، متخصص پوست و مو در مورد چگونگی مراقبت از پوست و مو می‌گوید: این گونه مراقبت‌ها مراحلی دارد که یکی از آن‌ها شامل اقدامات شخصی است که در منزل انجام می‌شود و معمولاً متناسب با شرایط جغرافیایی و فصلی هم نوع محصول متفاوت خواهد بود. اما به طور کلی هر فرد به طور پایه به چند محصول احتیاج دارد.
دکتر میمند یکی از این محصولات را ضد آفتاب عنوان می‌کند و در ادامه توضیح می‌دهد: ضد آفتاب‌ها در قالب ژل، کرم و لوسیون در دسترس هستند. شماره SPF بالای ۲۵ تا ۳۰ برای کشور‌های مانند ایران مناسب است. در فصل‌های مختلف بر اساس شدت آفتاب و ساعات شبانه روز، دفعات استفاده از ضد آفتاب هم فرق می‌کند. از ساعت حدود ۱۰ صبح تا ۳ یا ۴ بعد از ظهر بیشترین نیاز به ضد آفتاب وجود دارد. ممکن است ورزشکاران، مردان و کودکان نیاز به ضد آفتاب متفاوتی داشته باشند. در انتخاب ضد آفتاب، چرب یا خشک بودن پوست، حساس بودن پوست و جوشدار بودن یا کم آب بودن پوست نیز نقش مهمی دارد. حتی ضدآفتاب‌های ضد چروک و ضد لک هم در دسترس هستند که افرادی که چنین مشکلاتی دارند می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند.
به گفته این متخصص پوست و مو، کرم‌های مرطوب کننده، آبرسان‌ها و کرم‌های نرم کننده و امولینت (نرم کننده و تسکین دهنده‌هایی با ترکیبات ضد التهابی برای کاهش سوزش و قرمزی پوست‌های آسیب دیده) نیاز دیگر افراد به شمار می‌روند. وی در این باره می‌گوید: در مناطق جغرافیایی مرطوب مانند شمال و جنوب ایران، احساس نیاز به این دسته کرم‌ها با نواحی خشک‌تر متفاوت است و باید توجه داشت نرم کنندگی با آبرسانی متفاوت است که چگونگی تشخیص آن هم توسط پزشک مشخص خواهد شد. اما به طور کلی پوست‌های جوشدار حتماً چرب و پوست‌های بدون جوش هم خشک نیستند! کرم‌های مرطوب کننده یا آبرسان دست و بدن نیز متفاوت هستند.
از دسته کرم‌های امولینت می‌توان به کرم‌های حاوی اوره و اوسرین و وازلین اشاره کرد که در درصد‌های مختلف در دسترس هستند. توجه داشته باشیم کرم‌های با اوره بالای ۱۰ درصد باید حتماً توسط پزشک و برای موارد خاص تجویز شوند. کرم‌های نرم کننده ساختنی ترکیبی نیز بهتر است با دستور پزشک مصرف شوند.
دکتر میمند می‌گوید: محصولات جوان‌ساز شامل انواع کرم، ژل، لوسیون و سرم‌ها هستند که متناسب با پوست هر فرد تجویز می‌شوند. به عنوان مثال ترکیبات سرم برای پوست‌های چرب و کرم‌ها بیشتر برای پوست‌های معمولی و خشک کاربرد دارند. همچنین پوست هر ناحیه از بدن نیز ممکن است نیاز به مصرف محصول ویژه خود را داشته باشد. ضمن آنکه پوست پلک و دور چشم، پوست دیگر نواحی صورت، پوست ناحیه غبغب و گردن، پوست پشت دست و سایر نواحی بدن با یکدیگر متفاوت هستند.
به گفته این متخصص پوست، محصولات جوان‌ساز می‌توانند تک کاربردی یا چند منظوره باشند. به عنوان مثال ممکن است بعضی از کرم‌های شب حاوی ترکیبات مغذی و سفت کننده باشد یا ممکن است تمرکز یک کرم بر سفت کنندگی و تحریک کلاژن سازی باشد. خصوصیت روشن کنندگی هم از جمله نیاز‌های بسیاری افراد است که به صورت ویژه ممکن است مورد توجه قرار گیرد.
دکتر میمند با بیان اینکه کرم‌های دور چشم نیز با سه خصوصیت اصلی ضد تیرگی، ضد پف و ضد چروک با یا بدون آبرسانی هستند، ادامه می‌دهد: پزشک بر اساس نیاز غالب فرد متقاضی کرم یا سرم دور چشم را تجویز می‌کند. کرم‌های دور چشم حاوی رتینول که یک ماده رتینوئیدی (از مشتقات ویتامین آ) با عملکرد ملایم هستند در جوان سازی و روشن کنندگی پوست دور چشم نقش زیادی دارند. بیشتر کرم‌ها، سرم‌ها یا ژل‌های به کار رفته در جوان‌سازی پوست صورت در گروه‌های شفاف کننده، سفت کننده، ضد چروک، آب رسان و نرم کننده تقسیم بندی شده‌اند.
دکتر میمند در باره زمان شروع استفاده از کرم‌های کلاژن‌ساز می‌گوید: در سنین زیر ۳۰ سال که کلاژن‌سازی فعال‌تر است، استفاده از کرم‌های کلاژن ساز قوی کمتر مورد توجه هستند. اما در این سنین نیاز به کرم‌های شفاف کننده و یکدست کننده (در صورت لزوم) و آب رسان و مغذی بیشتر احساس می‌شود.
از سنین حدود ۲۸ یا ۳۰ سال به بالا هم کرم‌های کلاژن ساز به منظور تقویت فیبروبلاست‌ها یعنی سلول‌های کلاژن‌ساز برای پیشگیری از شل شدگی پوست اهمیت پیدا می‌کنند.
در سنین بالاتر یعنی از دهه ۵۰ به بعد که ممکن است روند تخریب کلاژن آغاز شود، هدف از تجویز کرم‌های کلاژن ساز کند کردن روند تخریب است تا پیری پوست با شیب کمتری ادامه یابد. به طور کلی استفاده از کرم‌های کلاژن ساز و ضد چروک تا قبل از سنین حدود ۲۶ تا ۲۸ سال جز موارد خاص کمتر توصیه می‌شود.
به عقیده این متخصص پوست، محصولات روشن کننده پوست با دارا بودن اجزایی مانند هیدروکینون، رتینول یا رتینوئیک اسید، کوجیک اسید، آزلائیک اسید، آربیوتین و ویتامین سی اعمال نقش می‌کنند.
شرکت‌ها و برند‌های مختلف، این محصولات را متناسب با انواع پوست تهیه می‌کنند و با توجه به هدف درمان لک‌های شدید مانند ملاسما یا لک حاملگی یا درمان یک لک ساده ناشی از سوختگی غلظت‌های مختلفی از این موارد می‌سازند.
بهتر است استفاده از کرم‌های روشن کننده با نظر پزشک معالج انجام شود، چون درمان لک یا تیرگی پوست امری تخصصی است.
دکتر میمند می‌گوید: ممکن است بعضی انواع کرم‌های ضد لک حاوی ترکیبات لایه بردار باشند. فصل، شدت آفتاب، جنس پوست و حساسیت پوست نقش مهمی در انتخاب روشن کننده‌های دارند. به طور کلی استفاده از کرم‌های روشن کننده توجه ویژه‌ای لازم دارند. از محصولات دیگر در زمینه مراقبت‌های پوستی، شوینده‌ها هستند.
این پزشک با اشاره به اینکه شوینده‌های سر، صورت و بدن هر کدام متناسب با جنس پوست سر، مو، پوست صورت و پوست بدن متفاوت هستند، توضیح می‌دهد: پوست سر چرب یا خشک و مویی که ذاتاً چرب است، اما به واسطه رنگ شدن‌های مکرر و دکلره شدن تبدیل به موی خشک شده است، پوست صورت چرب و جوش دار یا جوش دار، اما خشک، پوست‌های مختلط و خشک و پوست‌های حساس هر کدام نیاز متفاوتی دارند.
شوینده‌ها شامل شامپوها، صابون‌ها، پن‌های جامد و مایع، فوم‌ها و سیندت بار‌ها (شوینده‌های غیر صابونی جمع کننده منافذ باز پوست و کنترل کننده چربی پوست مناسب پوست‌های چرب و جوش دار برای رفع آکنه) هستند که هر کدام انواع مختلفی دارند.
پوست بدن مبتلا به جوش، آلوده به قارچ یا مبتلا به انواع بیماری‌های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس و تاولی و … هر کدام شوینده متناسب با خود را لازم دارند. البته دفعات شست و شو با شوینده‌ها چه برای سر و چه برای صورت و بدن در طی هفته متفاوت هستند. اما به هرحال شست‌وشوی منظم با شوینده برای هر فردباید مطابق نیاز خودش باشد.
به گفته این متخصص پوست، سن شروع استفاده از کرم‌های مختلف متفاوت است. در کودکان استفاده از ضد آفتاب‌های مخصوص کودک از شش ماهگی به بعد توصیه می‌شود. استفاده از کرم‌های نرم کننده از دوران نوزادی بنا به صلاح دید پزشک مجاز است.
بهتر است در آب و هوای خشک کودکان نیز از نرم کننده‌ها و شوینده‌های مناسب استفاده کنند. در سنین پیری نیز به دلیل خشکی و کم آب شدن پوست، استفاده از نرم کننده‌ها و آبرسان‌ها توصیه می‌شود. اما از دوران بلوغ به بعد کرم‌های مغذی پوست کاربرد دارند.
دکتر میمند توصیه می‌کند دارو‌های درمانی پوست باید توسط پزشک و تحت نظر او مصرف شوند. استفاده نامناسب و نابجا از این دسته دارو‌ها ممکن است در کوتاه مدت یا درازمدت سبب بروز عوارض پوستی شود.
لازم است در مورد استفاده از کرم‌های دست ساز خانگی و بدون لیبل به ویژه برای درمان لک و روشن کردن پوست هشدار جدی داده شود، چون عمده این کرم‌های غیر قانونی؛ حاوی کورتون‌های قوی هستند که ابتدا سبب روشن شدگی پوست می‌شوند؛ اما در دراز مدت سبب آتروفی (نازک شدن پوست)، تلانژکتازی (برآمده شدن مویرگ‌ها) و تخریب پوستی خواهند شد.
خلیج فارس: گاهی اوقات این بیماری علامت خاصی ایجاد نمی‌کند، اما در اکثر موارد با علائم هشداردهنده همراه است.
به گزارش«خلیج فارس»؛سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر زودهنگام در سراسر جهان است. گاهی اوقات این بیماری علامت خاصی ایجاد نمی‌کند، اما در اکثر موارد با علائم هشداردهنده همراه است.
به گزارش بهداشت نیوز، سرطان می‌تواند بافت‌های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد و به طیف وسیعی از علائم و نشانه‌ها مانند کاهش وزن، خستگی، تغییرات پوستی و سرفه‌های مداوم منجر شود.
سیب بخورید؛ این میوه هر چیزی را که برای سلامت بدن لازم است یکجا دارد!
این علائم به‌تن‌هایی برای تشخیص سرطان کافی نیستند، اما می‌توانند به شما و پزشکتان در پیدا کردن مشکل و درمان آن کمک کنند. به همین دلیل، این مقاله از دیجی‌کالا مگ را به معرفی علائم سرطان اختصاص داده‌ایم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
تومور‌های سرطانی می‌توانند به اندام‌ها، اعصاب و عروق خونی مجاور فشار وارد کنند. گاهی اوقات هم سلول‌های سرطانی مقدار زیادی از انرژی بدن را مصرف می‌کنند یا باعث تغییر عملکرد سیستم ایمنی می‌شوند. همه‌ی این عوامل در ایجاد مشکلات زیر که از علائم سرطان به شمار می‌روند نقش دارند:
۱. کاهش وزن ناخواسته
هنگامی که سلول‌های سرطانی به سلول‌های سالم حمله می‌کنند، ممکن است وزن کاهش پیدا کند. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا (ACS)، بسیاری از بیماران مبتلا به سرطان قبل از تشخیص بیماری به‌طور غیرمنتظره حداقل ۴/۵ کیلو وزن از دست می‌دهند. در حقیقت، این اتفاق ممکن است اولین علامت سرطان باشد.
کاهش وزن در سرطان‌های مری، ریه، لوزالمعده و معده شایع‌تر است. از سایر بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن ناخواسته می‌شوند می‌توان به پرکاری تیروئید اشاره کرد.
۲. خونریزی
بعضی از سرطان‌ها باعث خونریزی می‌شوند. به‌عنوان مثال، ممکن است سرطان روده‌ی بزرگ با مدفوع خونی همراه باشد و سرطان پروستات یا مثانه به ادرار خون‌آلود منجر شود. مهم است که چنین علامتی را نادیده نگیرید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
۳. تب
تب پاسخ بدن به عفونت یا بیماری است. افرادی که سرطان دارند اغلب دچار تب می‌شوند. تب معمولا نشانه‌ی گسترش سرطان در اندام‌های مختلف بدن است و به‌ندرت در مراحل ابتدایی بیماری رخ می‌دهد. با این حال، افراد مبتلا به سرطان خون مانند لوسمی یا لنفوم ممکن است این علامت را در مراحل اولیه‌ی بیماری تجربه کنند. به همین دلیل، اگر تب شدید بود یا بیش از سه روز طول کشید، لازم است به پزشک مراجعه کنید.
۴. درد و خستگی
خستگی مزمن که علیرغم خواب کافی از بین نمی‌رود، یکی از شایع‌ترین علائم سرطان است. این علامت اغلب در سرطان خون دیده می‌شود. اما گاهی اوقات می‌تواند با خونریزی ناشی از سایر سرطان‌ها مرتبط باشد.
در بعضی موارد، سرطان پیشرفته باعث درد شود. به‌عنوان مثال، کمردرد از علائم سرطان پروستات، تخمدان و روده‌ی بزرگ به شمار می‌شود. سرطان استخوان اغلب از همان ابتدا با درد همراه است. بعضی از تومور‌های مغزی هم به سردردی منجر می‌شوند که چند روز طول می‌کشد و با درمان بهبود نمی‌یابد.
۵. سرفه‌ی مداوم
سرفه دلایل مختلفی دارد. بدن از سرفه برای خلاص شدن از شر مواد ناخواسته استفاده می‌کند. سرماخوردگی، آلرژی، آنفولانزا و حتی کاهش رطوبت همگی می‌توانند در بروز سرفه نقش داشته باشند. با این حال، باید بدانید که سرفه‌ی مزمن یکی از علائم سرطان ریه است که با پیشرفت بیماری ممکن است به خون آغشته شود. ذکر این نکته ضروری است که گاهی اوقات سرطان تیروئید هم می‌تواند به سرفه‌ی مداوم منجر شود.
۶. تغییرات پوستی
تغییرات پوستی از جمله بزرگ شدن خال‌ها یا زگیل‌ها اغلب با سرطان پوست مرتبط هستند. بعضی از این تغییرات هم ممکن است نشان‌دهنده‌ی سایر سرطان‌ها باشند. به‌عنوان مثال، لکه‌ی سفید در دهان علامت سرطان دهان است و وجود توده در زیر پوست می‌تواند به سرطان سینه مربوط باشد. سرطان ممکن است تغییرات پوستی دیگری هم ایجاد کند، از جمله افزایش رشد موها، ایجاد لکه‌های تیره، یرقان (زرد شدن پوست و چشم‌ها) و تاخیر در التیام زخم‌ها.
۷. تغییرات دستگاه گوارش
بعضی از سرطان‌ها ممکن است غذا خوردن را دشوار کنند و به مشکلاتی مانند اختلال بلع، تغییر اشتها یا احساس درد بعد از غذا خوردن منجر شوند. فقط سرطان‌های دستگاه گوارش این علائم را ایجاد نمی‌کنند. سرطان تخمدان هم می‌تواند باعث نفخ یا احساس سیری شود. به‌علاوه، حالت تهوع و استفراغ ممکن است از علائم سرطان مغز باشند.
۸. تعریق شبانه
تعریق شدید در طول شب ممکن است از علائم اولیه‌ی بعضی از سرطان‌ها از جمله سرطان خون و سرطان کبد باشد. با این حال، ذکر این نکته ضروری است که سایر بیماری‌ها هم می‌توانند این علامت را ایجاد کنند.
از سرطان‌های شایع در میان زنان می‌توان به سرطان‌های آندومتر (دیواره داخلی رحم)، دهانه‌ی رحم و سینه اشاره کرد. علائم هشداردهنده‌ی این بیماری‌ها عبارتند از:
۹. تغییرات سینه
سرطان سینه اغلب باعث تغییر بافت سینه می‌شود، بنابراین مهم است که زنان با شکل، اندازه و بافت سینه‌های خود آشنا باشند. این تغییرات شامل موارد زیر هستند:
– فرورفتگی یا چروک شدن پوست سینه یا نوک سینه
– ترشح از نوک سینه
– قرمزی، تورم یا حساس شدن پوست سینه یا نوک سینه
– تغییر در اندازه یا شکل سینه
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید با پزشک صحبت کنید. انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که زنان بالای ۴۰ سال برای غربالگری سرطان سینه به طور منظم ماموگرافی انجام دهند.
اگر عادت ماهانه‌ی منظمی دارید و خارج از دوره‌های قاعدگی شاهد لکه‌بینی یا خونریزی واژینال هستید، به پزشک مراجعه کنید. این علامت ممکن است نشانه‌ی سرطان آندومتر یا دهانه رحم باشد.
در صورتی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اید، به محض مشاهده‌ی خونریزی واژینال باید به پزشک مراجعه کنید. سایر زنان در مواردی که لکه‌بینی با علائم زیر همراه است به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارند:
– تب
– درد شکم یا لگن
– سرگیجه
– خستگی
– درد‌های عضلانی
به یاد داشته باشید که لکه‌بینی همیشه در اثر سرطان رخ نمی‌دهد. استفاده از روش‌های پیشگیری از بارداری هورمونی، ابتلا به بیماری‌های مزمن و استرس هم ممکن است باعث لکه‌بینی شود.
بعضی از علائم هشداردهنده‌ی سرطان به طور انحصاری در مردان رخ می‌دهند یا در بین آن‌ها شایع‌تر هستند. از این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱۱. وجود توده در بیضه
ایجاد یک توده‌ی سفت و بدون درد در بیضه از علائم سرطان بیضه است. سایر علائم این بیماری عبارتند از:
– تورم یا درد در بیضه یا اسکروتوم (کیسه‌ی بیضه)
– احساس سنگینی در اسکروتوم
– درد در کشاله‌ی ران
– درد مبهم در قسمت پایین کمر یا شکم
تغییر در عادت‌های مربوط به دفع ادرار یکی از علائم سرطان پروستات و مثانه است. هر ۲ نوع سرطان می‌توانند بر دستگاه‌ی ادراری تاثیر بگذارند و علائم زیر را ایجاد کنند:
– مشکل در تخلیه‌ی مثانه
– احساس نیاز مکرر به دفع ادرار
– بی‌اختیاری ادرار
– مشاهده‌ی خون در ادرار
گاهی‌اوقات، افراد مبتلا به سرطان هیچ علامت یا نشانه‌ی خاصی را تجربه نمی‌کنند. بعضی از بیماران هم تنها زمانی با علائم بیماری مواجه می‌شوند که سرطان در سراسر بدن پخش شده باشد.
به‌عنوان مثال، سرطان تخمدان معمولا تا زمانی که به سایر اندام‌ها سرایت نکند مشکل قابل‌توجهی ایجاد نمی‌کند. این سرطان زمانی با علامت همراه است که بیماری بسیار پیشرفت کرده باشد. سرطان لوزالمعده هم تا زمانی که به مرحله‌ی پیشرفته نرسد ممکن است علامت خاصی نداشته باشد. از سایر سرطان‌هایی که احتمال دارد در مراحل اولیه فاقد علامت باشند می‌توان به سرطان کلیه اشاره کرد. این بیماری در مراحل پیشرفته به علائمی مانند درد در یک طرف بدن، ترشح خون در ادرار یا خستگی منجر می‌شود.
خوشبختانه، تشخیص سرطان قبل از بروز علائم امکان‌پذیر است. تست‌های غربالگری می‌توانند بعضی از سرطان‌ها را در مراحل ابتدایی شناسایی کنند. در مورد ضرورت انجام این تست‌ها با پزشک مشورت کنید.
سرطان ممکن است در مراحل ابتدایی علائم قابل‌توجهی ایجاد نکند. از سوی دیگر، بعضی از علائم هشداردهنده‌ی آن غیراختصاصی هستند و در سایر بیماری‌ها هم مشاهده می‌شوند.
در صورتی که علائم شما بیش از ۲ هفته طول کشید، به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر علائمی ندارید، اما نگران ابتلا به سرطان هستید یا سابقه‌ی خانوادگی ابتلا به این بیماری را دارید، مشورت با پزشک کمک‌کننده است. پزشک می‌تواند آزمایش‌های غربالگری لازم برای تشخیص زودهنگام سرطان را به شما معرفی کند.
آشنایی با علائم هشدار دهنده‌ی سرطان می‌تواند به تشخیص به‌موقع این بیماری کمک کند. داشتن علائمی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم لزوما به معنی ابتلا به سرطان نیست، چرا که سایر بیماری‌ها هم می‌توانند چنین علائمی ایجاد کنند. با این حال، در صورتی که برای مدت طولانی با مشکلاتی مثل خستگی، کاهش وزن ناخواسته، سرفه و… مواجه بودید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگر می‌خواهید به سرطان مبتلا نشوید یا این بیماری را در مراحل ابتدایی درمان کنید، باید مراقب سلامتی خود باشید، به‌طور منظم برای چکاپ به پزشک مراجعه کنید و همه‌ی تست‌های غربالگری ضروری را طبق توصیه‌ی پزشک انجام دهید. غربالگری به‌ویژه برای افراد دارای سابقه‌ی خانوادگی سرطان اهمیت زیادی دارد.
خلیج فارس: خیلی از شما بر این عقیده هستید که هیچ چیز خوشمزه‌تر از ماکارونی یا پاستا نیست. فرقی هم ندارد که چگونه آن را درست کرده باشید؛ حتی یک کاسه نودل هم شما را خوشحال می‌کند؛ اما در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم به شما بگوییم که مصرف زیاد ماکارونی می‌تواند عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشد که مهمترین آن‌ها شامل موارد زیر است:
عوامل زیادی هستند که در ابتلا به دیابت نقش دارند که شامل ژنتیک یا سبک زندگی است؛ اما جالب است بدانید که خوردن ماکارونی هم به مقدار زیاد، خودش می‌تواند عاملی برای ابتلا به دیابت باشد، زیرا کربوهیدرات زیادی را به بدن وارد می‌کند.
اگر ماکارونی را خیلی زیاد مصرف کنید، احساس سیری زیادی دارید و دیگر به سراغ مواد مغذی نمی‌روید و همین ممکن است باعث شود که بدن تان با کمبود مواد مغذی روبرو شود.
استفاده بیش از حد از ماکارونی خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم افزایش می‌دهد، زیرا کربوهیدرات بالایی دارد که در صورت مصرف زیاد آسیب زننده است.
مصرف زیاد کربوهیدرات مانند ماکارونی باعث فشار خون بالا می‌شود که خودِ فشار خون می‌تواند عاملی برای بیماری‌های قلبی باشد.
مصرف کالری زیاد و اضافه وزن
ماکارونی رابطه مستقیمی با اضافه وزن دارد، زیرا هم کالری بالایی دارد و هم به خاطر اینکه شما علاقه زیادی به آن دارید؛ قطعا پرخوری خواهید کرد.
منبع: نمناک
خلیج فارس:شاید فکر کنید کمبود ویتامین و املاح مشکلی بوده که در گذشته وجود داشته؛ اما امروزه هم واقعاً این امکان وجود دارد که بدنتان از جهت بعضی از مواد مغذی مهم کمبود‌هایی داشته باشد.
کمبود مواد مغذی، عملکرد‌ها و فرایند‌های بدن را تغییر می‌دهد. این فرایند‌ها شامل تعادل مایعات، عملکرد آنزیم‌ها، سیگنال‌دهی عصبی، گوارش و متابولیسم می‌شود. خیلی مهم است که کمبود مواد مغذی در بدن رفع شود تا بدن رشد و عملکرد خوبی داشته باشد.
کمبود مواد مغذی می‌تواند موجب بیماری نیز بشود. مثلاً کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند منجر به پوکی و شکنندگی استخوان شود. یا کمبود آهن می‌تواند موجب آنمی شده و انرژی‌تان را بگیرد. علائم مشخص معمولاً اولین چیز‌هایی هستند که نشان می‌دهند یک یا چند ویتامین یا ماده معدنی در بدنتان کم است.
کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها و کنترل عملکرد اعصاب و عضلات مهم است. علائم کمبود شدید کلسیم شامل بی‌حسی و گزگز انگشتان و نامنظم‌بودن ریتم قلب می‌شود. کمبود کلسیم هیچ علامت کوتاه‌مدت آشکاری ندارد.
بیشتر افراد بزرگسال روزانه به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم‌های بالای ۵۰ سال و آقایان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می‌توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می‌توانید شیر‌های گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ‌دار مثل کلم کیل و بروکلی مصرف نمایید.
ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است و ممکن است جلوی برخی از سرطان‌ها را بگیرد. علائم کمبود ویتامین D می‌تواند شامل خستگی و استخوان‌درد و نوسانات خلقی و عضله درد و ضعف باشد.
علائم کمبود شدید ویتامین B ۱۲ شامل کرختی پاها و دست‌ها، مشکلاتی در راه‌رفتن و تعادل، آنمی، خستگی، ضعف، التهاب و تورم زبان، ضعف حافظه و مشکل در تفکر می‌شود. این علائم می‌توانند ناگهان یا تدریجاً ظاهر شوند و ازآنجایی‌که طیف گسترده‌ای دارند ممکن است تا مدتی متوجه آن‌ها نباشید.
کمبود ویتامین D اگر مزمن شود می‌تواند باعث نرمی‌استخوان شود. کمبود مزمن ویتامین D می‌تواند منجر به سرطان و بیماری‌های خودایمنی نیز بشود. بیشتر افراد بزرگسال به ۱۵ میکروگرم و افراد بالای ۷۰ سال به ۲۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.
خوردن سه وعده شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D در روز و ماهی‌های چرب مثل سالمون دو بار در هفته می‌تواند ویتامین D موردنیاز بدنتان را تأمین کند. هر روز چنددقیقه‌ای زیر نور آفتاب باشید تا بدنتان بتوانید ویتامین D بسازد. ۱۰ تا ۳۰ دقیقه دو سه روز در هفته زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. البته دریافت ویتامین D تنها از راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند.
پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند و مواد مغذی را نیز به سلول‌ها می‌برد و ضایعات را از سلول‌ها می‌گیرد. همچنین منیزیم ماده‌ای مغذی است که اثرات منفی سدیم بر فشارخون را خنثی می‌کند و ازاین‌جهت برای حفظ سطح نرمال فشارخون مهم است.
شما ممکن است در اثر اسهال یا استفراغ، تعریق زیاد، مصرف آنتی‌بیوتیک، ملین یا ادرارآور، مصرف الکل، عارضه‌ای مزمن مثل بیماری کلیوی در کوتاه‌مدت دچار کمبود پتاسیم شوید. علائم کمبود پتاسیم شامل ضعف عضلات، گرفتگی و اسپاسم عضلات، یبوست، گزگز و بی‌حسی، تپش قلب و ضربان نامنظم قلب می‌شود. موز، شیر، عدس و لوبیا و دیگر حبوبات دارای پتاسیم هستند. آقایان به ۳۴۰۰ میلی‌گرم و خانم‌ها به ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز نیاز دارند.
آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون لازم است. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را در بدن حمل‌ونقل می‌کنند. وقتی سطح آهن خیلی پایین می‌آید، ممکن است تعداد گلبول‌های قرمز خون کم شده و منجر به عارضه‌ای به نام آنمی شود. برخی از گروه‌ها بیشتر در معرض کمبود آهن هستند، مثل خانم‌هایی که در سنین قاعدگی‌اند، زنان باردار، کودکان درحال‌رشد و آن‌هایی که گیاهخوارند. کم‌خونی می‌تواند علائمی مثل خستگی و ضعف، تنگی نفس، تپش قلب، رنگ‌پریدگی پوست، سردی دست‌ها و پاها، تورم زبان، شکنندگی ناخن و هوس خوردن چیز‌های غیرخوراکی مثل خاک ایجاد کند. این علائم ممکن است ابتدا خفیف باشند و شما متوجه نشوید؛ اما وقتی ذخایر آهن بدنتان تحلیل بروند، همین علائم شدید خواهند شد.
برای افزایش سطح آهن خون، غلات غنی شده، گوشت گوساله، حبوبات، عدس و اسفناج بیشتر بخورید. مردان و زنان بالای ۵۰ سال روزانه به ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند. خانم‌های زیر ۵۰ سال باید روزانه ۱۸ میلی‌گرم آهن دریافت کنند.
ویتامین B ۱۲ به تولید گلبول‌های قرمز خون و DNA کمک می‌کند و ضمناً عملکرد فرارسان‌های عصبی را بهبود می‌بخشد. گیاهخواران در معرض کمبود ویتامین B ۱۲ هستند؛ زیرا غذا‌های گیاهی این ماده مغذی را نمی‌سازند. افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده‌اند نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین B ۱۲ شوند؛ زیرا این عمل جراحی باعث می‌شود بدن به‌سختی بتواند مواد مغذی غذا‌ها را جذب کند. علائم کمبود شدید ویتامین B ۱۲ شامل کرختی پاها و دست‌ها، مشکلاتی در راه‌رفتن و تعادل، آنمی، خستگی، ضعف، التهاب و تورم زبان، ضعف حافظه و مشکل در تفکر می‌شود. این علائم می‌توانند ناگهان یا تدریجاً ظاهر شوند و ازآنجایی‌که طیف گسترده‌ای دارند ممکن است تا مدتی متوجه آن‌ها نباشید.
افراد بزرگسال روزانه به ۲.۴ میکروگرم ویتامین B ۱۲ نیاز دارند. این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی مثل مرغ و ماهی، شیر و ماست وجود دارد. ویتامین B ۱۲ در بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها نیز وجود دارد؛ اما اگر در معرض کمبود این ماده مغذی هستید می‌توانید مکملی مصرف کنید که خصوصاً ویتامین B ۱۲ دارد.
فولاد یا فولیک‌اسید یک نوع ویتامین B است که خصوصاً برای زنان در سنین بارداری اهمیت دارد و به همین دلیل ویتامین‌های پیش از بارداری دارای مقدار زیادی فولیک‌اسید هستند. فولیک‌اسید به رشد سالم بدن کمک کرده و می‌تواند ریسک نقص‌های مادرزادی را کاهش دهد (خصوصاً نقص‌های مربوط به مغز و نخاع). کمبود فولیک‌اسید می‌تواند تعداد گلبول‌های قرمز بزرگ را کاهش داده و باعث نقص کانال‌های عصبی در جنین شود. علائم کمبود فولیک‌اسید شامل خستگی، تحریک‌پذیری عصبی، رشد ناکافی و احساس نرمی و حساس شدن زبان می‌شود. خانم‌هایی که در سنین بارداری هستند باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک‌اسید مصرف کنند. جالب است بدانید فولیک‌اسید به‌صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می‌شود. در واقع فولیک‌اسید ۸۵ درصد از مکمل و ۵۰ درصد از غذا جذب می‌شود. برای دریافت فولیک‌اسید از طریق تغذیه می‌توانید از غلات غنی شده، کره بادام‌زمینی، تخم آفتاب‌گردان، غلات سبوس‌دار، تخم‌مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید.
منیزیم به سلامت استخوان‌ها و تولید انرژی کمک می‌کند و افراد بزرگسال روزانه به ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. هرچند کمبود منیزیم خیلی نادر است؛ اما برخی از دارو‌ها از جمله بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها و ادرارآور‌ها و بعضی از عوارض مثل دیابت نوع دوم و بیماری کرون می‌توانند جذب منیزیم را محدود کرده یا دفع این ماده مغذی از بدن را افزایش دهند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث بی‌اشتهایی، تهوع و استفراغ، خستگی و ضعف بشود. در موارد شدیدتر، کمبود منیزیم می‌تواند باعث بی‌حسی و گزگز، گرفتگی‌های عضله یا انقباضات عضلانی، تشنج، بی‌نظمی ضربان قلب، تغییرات شخصیتی یا اسپاسم عروق کرونری بشود. برای نرمال کردن سطح منیزیم بدنتان می‌توانید غذا‌های منیزیم‌دار مثل بادام، پسته، بادام‌زمینی، اسفناج و لوبیای سیاه بخورید.
اگر تردید دارید که دچار کمبود مواد مغذی هستید به پزشکتان بگویید. آزمایش خون می‌تواند مشخص کند کمبودی دارید یا نه. اگر کمبود ماده مغذی در بدن داشته باشید پزشک شما را به متخصص تغذیه ارجاع می‌دهد یا مکمل‌هایی برایتان تجویز می‌کند. بهترین راه اینکه مطمئن باشید بدنتان دچار هیچ کمبودی از جهت ویتامین‌ها و املاح نیست این است که رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید. تغذیه بهترین راه است؛ اما اگر در معرض کمبود یک ماده مغذی هستید، می‌توانید مکمل مولتی‌ویتامین مصرف کنید. زنان باردار و افرادی که رژیم‌های غذایی محدودی دارند، سالمندان و کسانی که زیاد اهل میوه و سبزی نیستند بیشتر مستعد کمبود مواد مغذی‌اند.
منبع: بهداشت نیوز
خلیج فارس:اهمیت دریافت B ۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمی‌گردد که بدن ما نمی‌تواند این ماده را به‌تن‌هایی تولید کند. با این‌حال، بسیاری از عملکرد‌های حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B ۶ وابسته هستند.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از بهداشت نیوز، ویتامین B ۶یکی از ویتامین‌های گروه B و ویتامینی بسیار ضروری برای بدن است. اهمیت دریافت B ۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمی‌گردد که بدن ما نمی‌تواند این ماده را به‌تن‌هایی تولید کند. با این‌حال، بسیاری از عملکرد‌های حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B ۶ وابسته هستند.
در ادامه این مطلب، با مهمترین فواید ویتامین B ۶ برای بدن آشنا می‌شویم و می‌بینیم که چرا متخصصان تغذیه تا این اندازه بر دریافت این ویتامین از طریق منابع غذایی تاکید دارند.
ویتامین B ۶ نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی، تولید سلول‌های ایمنی، تنظیم التهاب و تولید آنتی‌بادی کافی در بدن ایفا می‌کند. سلامت میکروبیوم روده از جنبه‌های مختلفی بر سلامت سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد. دریافت ویتامین B ۶ کافی به تشکیل باکتری‌های مفید در روده کمک می‌رساند و از این طریق باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. تحقیقات ثابت کرده‌اند افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، با بالاترین سطح از التهاب مزمن در بدن مواجه خواهند بود و سیستم ایمنی ضعیف‌تری نسبت به دیگران خواهند داشت.
حالت تهوع یا استفراغ در سه‌ماهه اول بارداری با نام «بیماری صبحگاهی» شناخته می‌شود و تقریبا ۵۰ درصد از خانم‌های باردار را درگیر می‌کند. محققان بر این باورند که دریافت ویتامین B ۶ کافی به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری تا حدود زیادی کمک می‌رساند. به همین دلیل هم در موارد زیادی، مصرف خوراکی‌ها یا مکمل‌های حاوی ویتامین B ۶ به خانم‌های باردار توصیه می‌شود.
نفخ، اضطراب و تحریک‌پذیری عصبی جزو مشکلات شایع بسیاری از خانم‌ها در روز‌های پیش از شروع قاعدگس هستند. سندرم پیش از قاعدگی که با نام PMS هم شناخته می‌شود، می‌تواند برای بعضی از خانم‌ها بسیار سخت و دردسرساز باشد. مطالعات نشان می‌دهند که دریافت ۸۰ میلی‌گرم ویتامین B ۶ در طول روز به کاهش علائم ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.
براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، نرخ ابتلا به اضطراب و افسردگی در سال‌های اخیر و پس از شیوع پاندمی کرونا حدود ۲۵ درصد در سطح جهان افزایش یافته است. بعضی مطالعات نشان می‌دهند که دریافت ویتامین B ۶ کافی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب یا افسردگی (مخصوصا در میان زنان) بگذارد.
همانطور که گفته شد، بدن ما قادر به تولید ویتامین B ۶ کافی نیست و باید این ویتامین از طریق منابع غذایی مختلف تامین شود. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B ۶ شامل موارد زیر است:
نخود: هر یک لیوان نخود پخته حدود ۶۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B ۶ را تامین می‌کند.
ماهی سالمون: هر ۹۰ گرم از ماهی سالمون پخته نزدیک به ۰.۶ میلی‌گرم ویتامین B ۶ دارد و می‌تواند نزدیک به ۳۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند.
سینه مرغ: شما با خوردن هر ۹۰ گرم از سینه مرغ می‌توانید حدود ۲۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B ۶ را تامین کنید.
بوقلمون: اگر بتوانید گوشت بوقلمون را به‌صورت کبابی تهیه کنید، با مصرف هر ۹۰ گرم از بوقلمون کبابی حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B ۶ تامین خواهد شد.
موز: هر یک عدد موز متوسط می‌تواند ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B ۶ را تامین کند.
از دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین B ۶ می‌توان به گوشت گوساله، سبزیجات نشاسته‌ای، میوه‌های تازه، سیب‌زمینی آب‌پز و غلات صبحانه غنی‌شده با این ویتامین اشاره کرد.
